4、均衡饮食
在饮食方面要注意营养均衡，不能偏食、挑食，尤其是蛋白质和脂肪。因为如果不吃这些食物，容易导致营养不良。蛋白质缺乏，就会引起身体虚弱、抵抗力下降，从而增加患上各种疾病的风险。
注意少吃高盐食物，因为高盐食物容易导致血管硬化，使身体衰老速度加快。平时要多吃一些富含维生素和膳食纤维的食物，比如：新鲜的蔬菜水果、粗粮等。这些食物可以促进肠胃蠕动，促进消化和吸收，防止便秘和腹泻的情况发生。
5、适量运动
女性朋友过了45岁以后，就要开始注重养生了，尤其是运动这方面，适当的运动可以延缓衰老速度，建议每天进行30分钟的有氧运动，比如：慢跑、瑜伽、骑自行车等。这些运动方式都能帮助延缓衰老速度。
很多人在过了45岁以后，就会出现更年期提前到来的情况，而这是因为身体内的雌激素减少所引起的。所以平时要保持好良好的心态，注意饮食，适当地补充雌激素，对延缓衰老有很大帮助。
6、健康生活
① 要做到每天锻炼半小时左右，建议选择慢跑、散步、打太极等运动，来锻炼身体。避免剧烈运动。
② 养成早睡早起的习惯，不熬夜，不喝酒抽烟。睡前不要做剧烈运动。
③ 保持乐观的心态，每天保持一个愉悦的心情，多想开心的事情，少想烦心事，让自己每天都保持一个积极乐观的心态。
④ 饮食要注意清淡饮食，多吃蔬菜和水果。少吃油腻食物和糖分含量高的食物。控制好体重，避免肥胖。
⑤ 不要暴饮暴食，不要经常吃夜宵或喝夜宵，要按时吃饭和喝水。
⑥ 不要吸烟喝酒，少喝碳酸饮料。减少熬夜时间，早睡早起。
⑦ 保证充足的睡眠时间，每天不少于7小时。
7、定期体检
女性45岁以后，一定要定期检查身体，因为随着年龄的增长，身体的各项机能都会下降，比如：心脏、血管、肺等都会出现一些毛病。而且很多女性还患有各种妇科疾病，比如：子宫肌瘤、乳腺增生等，这些疾病都会加速女性身体衰老。
所以说，女性过了45岁以后，要定期检查身体，这样可以及时发现一些疾病，并且可以及时治疗。这对于延缓衰老有很大的帮助。
