8、每日饮用乳清蛋白饮料
乳清蛋白能维持更久的饱腹感并让你更好的控制饮食，建议搭配作为训练后的即时蛋白食用。
9、早餐食用富含膳食纤维的碳水化合物
富含膳食纤维的碳水化合物可以让你一早餐都维持血糖的稳定，更有利于身体动用更多的脂肪来作为能量。燕麦，藜麦，和荞麦都是优质选择。一般肥胖人大都与食物中热能摄入增加或体力活动减少有关。而提高膳食中膳食纤维含量，可使摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。
膳食纤维遇水膨胀200-250倍既可以使人产生轻微的饱腹感，减少过多热量的吸收。又可以包覆多余糖分和油脂随同肠道内的老旧沉积废物一同排出体外。可以说是目前较有效的安全减肥方法。
10、记录所摄入的食物
不是减不下来，而是减着减着就忘记自己要减肥了。每日记录所摄入食物及其卡路里，不仅可以提醒自己在减肥，还可以让自己的饮食越来越合理、健康、减脂。三分练七分吃，当当每日摄入量小于运动消耗量，自然而然就减脂啦~
这已经你是第几次下决心减肥啦，为自己设立一个短期目标，不断努力，你会发现减肥很容易！一定要饮食与锻炼相结合，当每日摄入量小于运动消耗量，你就会瘦下来了~
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