站立能瘦肚子吗,韩小四站立瘦肚子

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-11-18 10:17:59

消除腹部赘肉!

你想不想拥有一个平坦的小腹,或者是有若隐若现的马甲线?

哈喽大家好,我是魏巍。很多朋友给我留言说老师如何能减少肚子上的多余脂肪,让肚子更好看,让小腹更平坦。

首先如果你只是单纯的做一个卷腹或者做仰卧起坐之类的腹部训练,其实是很难真正的去减少腹部的多余脂肪的。如果你想把腹部练的更好看,像我刚才所说的有紧致的马甲线,腹部更性感一些。

站立能瘦肚子吗,韩小四站立瘦肚子(1)

首先,你要练到你的腹部的深层肌肉,甚至腹部外斜肌,还有腰方肌。我们要练腹部,它其实是一个腹部,像一个环形跑道一样,你要把腰围的一圈腹部都给练到,这样才有可能真的把腹部练得更漂亮一些。

所以今天教大家2个动作来练习我们的深层的腹横肌的深层肌肉。如果大家想更学习更多的腹部内容,点击我下面的腰腹的训练课程。

站立能瘦肚子吗,韩小四站立瘦肚子(2)

第一个动作是这样,大家可以把手放在两个耳朵两侧,我们做的时候一定要是做扭转,因为你做扭转的时候是呼气,扭转的时候我们腹部是不是肠胃也跟着扭转了,肠胃蠕动了。这个时候不够,要做完扭转要做一个呼气,用哈气的感觉用呼出来。因为你哈气的时候腹部深层肌肉才会刺激到,所以要哈气哈气就肘和膝关节尽量相。哈气这个动作我们要连续做20次,至少做20下扭转,因为这个动作可以就是不跑不跳吗,对吧?就可以不伤关节,也可以练到我们的腹部的深层肌肉。

站立能瘦肚子吗,韩小四站立瘦肚子(3)

第二练习,这个腹部大家可以做一个看我们向向旁边去做一个抬腿,因为抬腿时候练到你的腹直肌了,还是哈气,手滑一下,腿向上抬的感觉吸气。哈气就这2个动作,站立做就可以,先把我们的腹部的深层肌肉给它激活,有一个弯折有一个折痕的感觉哈气。这样做的时候你腹部才会脆到。如果你只是做动作不加呼吸,真的是不管用,一定是呼吸,动作和意念连贯成一体,才是完整的训练。

站立能瘦肚子吗,韩小四站立瘦肚子(4)

真的是点赞收藏起来。我是魏巍,我们下个视频再见。

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