每天坚持运动，但就是不瘦？
这种情况的出现，主要和运动后的“补偿心理”有关，热量摄入超标了。
不要大吃大喝！运动前，虽然很多人都会这样告诫自己，但运动后，就开始放纵，觉得自己今天已经那么累了，多吃也不怕…
你之所以变胖，其实是没有正确评估自己的运动消耗和热量摄入。毕竟，一块100g的巧克力的热量有近600大卡啊，然而，你才运动了十几分钟？
运动后不是不能吃，可以在运动后45分钟再吃东西，可以选择的食物有：谷物类、蔬果、奶制品、瘦肉鸡肉等。
3.饮食结构太单一
不吃主食可以减肥吗？只吃蔬菜可以减肥吗？很多胖友是觉得，主食才是发胖的罪魁祸首，吃蔬菜是因为蔬菜热量低……太天真了。
但是你不知道的是，以主食为代表的碳水化合物，可是人体最主要的能量来源，不吃主食会造成头晕、乏力等低血糖症状。
而只吃蔬果呢，又会造成蛋白质摄入不足（蛋白质是肌肉生长和修复的原料），会导致肌肉流失，基础代谢降低，对减肥不利。
因此，如果你想健康地变瘦，在控制热量摄入的前提下，还要做到营养膳食的平衡。
热量控制：成年男性每天能量摄入为2250大卡，女性1800大卡。减肥时，可在此基础上适当减少300-500大卡。
饮食结构：每日应摄入12种以上的食物，每周25种以上。谷薯、高蛋白、蔬果类食物应当都要有。同类食物定期更换。
4.忽略了减肥周期
