减肥最主要就是想甩掉过多的脂肪,谈到脂肪人人无不闻之色变。想到身上一层层的肥肉就让人皱起眉头。
其实脂肪被污名化许久,人如果没有脂肪是无法存活的。水煮餐的减肥主旨在于减少食物中的油脂,达到降低热量的目的,进而控制体重甚至让体重变轻。但是如上段文字中提到的,脂肪是人体运作重要的物质之一,若矫枉过正的只吃无脂水煮餐,不但无法减肥更可能对健康带来伤害。
水煮餐副作用有哪些?
适度的吃些水煮原食物确实有益身体健康,但如果餐餐都吃水煮餐可能引起以下几种问题。
1、便秘:油脂有增加粪便润滑度的效果,可促进排便;常吃水煮餐会因为油脂摄取不足容易有便秘问题。
2、骨密度变差:谈到骨质不得不提到两个重要营养素,分别是钙质及维生素D。脂防对于维生素D的合成至关重要,一旦脂肪摄取不足,可想而知骨质会连带受到影响。
3、皮肤干燥:皮肤的营养也需要油脂的维护,若长期只吃水煮餐,可能引起皮肤干燥、指甲变脆和掉发等问题。
4、荷尔蒙异常:油脂是构成荷尔蒙的重要原料,长期的低脂或无脂饮食会使荷尔蒙紊乱,造成女性生理期紊乱等问题。
5、减肥效果变差甚至复胖:油脂可增进饱足感,若三餐皆水煮反而不利于减肥,吃不饱提高了乱吃零食的风险。
6、营养素流失:除了维生素D之外,人体需要的营养素中有许多都是脂溶性的,缺乏摄取油脂会使这些营养素难以吸收,例如维生素A、维生素E等,缺乏前者会使视力受到影响,缺乏后者则可能使免疫功能变差
水煮餐调味3诀窍
水煮餐把食材水煮后,难道一定不能加任何调味料吗?当然不是,缺乏适当的调味会让饮食变成一件痛苦的事。掌握健康的同时也要吃得快乐,只要了解几个诀窍,水煮食物也能吃得很美味。
1、辛香料很重要:辛香料如胡椒、百里香或罗勒都有独特的风味,加在水煮肉类或蔬菜上除了增进风味外,更能提升香气促进食欲。
2、适度摄取好油:吃水煮餐的过程中要适度摄取油脂,可以选用橄榄油、苦茶油或芥花油等,或在沙拉中加些坚果,也有补充油脂的功效。
3、选用低卡酱汁:选用低卡的酱汁如油醋、柚子醋或和风酱等,增加食物风味的同时避免肥胖。
水煮餐怎么吃才正确?
水煮餐虽然有瘦身功效,但绝非一味只吃纯水煮。如要吃水煮餐,可采取以下几点建议,才能达到减肥并促进健康的效果。
1、一餐当中不要完全水煮:主菜或配菜选一道水煮即可,其他料理可用蒸、卤或凉拌的烹调方式。
2、一天选1~2餐水煮:水煮餐不要餐餐吃,一天只要选1~2餐吃水煮即可,而且水煮可能使食物营养素流失,适度的吃些炒菜也能均衡营养。
3、适度补充良好油脂:橄榄油、苦茶油、坚果或是深海鱼都是理想的油脂来源,可提供身体充足能量并巩固心血管健康。
4、减肥最主要就是想甩掉过多的脂肪,谈到脂肪人人无不闻之色变。想到身上一层层的肥肉就让人皱起眉头。
水煮餐食谱推荐
一、水煮蛋 蔬果沙拉
1.在锅中加入常温水,水深度需盖过鸡蛋。
2.加入适量盐巴以提升水的沸点。
3.鸡蛋冷水下锅,开中火不时搅拌。
4.持续翻搅鸡蛋让蛋黄置中。
5.待水滚后开始计时约11~13分钟即完成。
6.将生菜和番茄洗净后切成适合入口的大小,再把水煮蛋切片后放到沙拉上。
7.可适量淋些油醋酱或柚子醋。
二、水煮鸡胸肉 水煮蘑菇 水煮青江菜 水煮木耳
1.将除了鸡胸肉外的食材全部用水煮熟,并加入少量盐巴即可。
2.另外准备一锅水,加入青葱、姜和洋葱,水滚后加入鸡胸肉,煮约3~5分钟。
3.关火让鸡胸肉静置于锅中用热水泡熟。
4.大约泡15分钟左右,即可取出切开食用。
5.酱汁部分可将豉油 乌醋 蒜末 辣椒末 葱末拌匀。
三、清蒸鲑鱼 水煮圆白菜 水煮红薯
1.马哈鱼块抹上少量盐巴。
2.放入电锅中,外锅加入2/3杯量米杯的水,按下开关将马哈鱼蒸熟。
3.马哈鱼取出后可以挤少量柠檬汁增添风味。
4.水煮红薯和圆白菜,可沾午餐食谱中的酱汁,或洒些胡椒粉和盐巴后,和蒸好的马哈鱼一起食用。