食物热量表一览表官方,日常食物热量表打印

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-11-18 22:49:22

常见食物热量表

大多数人其实都知道“早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少”的饮食原则,但每餐具体如何选择却仍是难题,如何选择低热又均衡的饮食更是难题。关于低热营养的饮食选择,我们总结了三条秘诀:

1.六大类饮食为基础(全谷根茎类、豆鱼肉蛋类、蔬菜类、水果类、低脂乳品类、油脂与坚果种子类),减少糖的摄入。

2.选择优质蛋白(蛋、奶、肉、鱼、大豆蛋白质),适当摄取脂肪。人体脂溶性维生素是需要靠脂肪来帮助吸收的,适当的脂肪摄入也是必须的。

3.食物的替代吃法。在保证人体所需的热量需求前提下,可以采用食物的替代吃法。将日常饮食中高热量食物替换成低热量的食物。

食物热量表,是根据单位数量(如100克)的食物中所含的能量,绘制或列出的一览表便于饮食保健参考。不同的食物产生不同的能量。对于肥胖症、糖尿病、高血压、心脑血管疾病等慢性病患者来讲,控制每天身体所摄取的能量,是减轻他们本身病变的有效方法。

因此,有必要为每一种食物测量所含的能量,以供患者计算或安排每餐所吃的食物总共含有的能量。

五谷类,豆类的食物热量表

食物热量表一览表官方,日常食物热量表打印(1)

蔬菜类的食物热量表

食物热量表一览表官方,日常食物热量表打印(2)

水果类的食物热量表

食物热量表一览表官方,日常食物热量表打印(3)

肉类的食物热量表

食物热量表一览表官方,日常食物热量表打印(4)

首页 1234下一页

栏目热文

文档排行

本站推荐

Copyright © 2018 - 2021 www.yd166.com., All Rights Reserved.