跳绳30分钟燃烧脂肪多少,跳绳一个小时可以燃烧多少克脂肪

▲到第30天只需要7分钟

亲身实践之后，Brandon Epstein说：“每天6~8分钟的训练，每天跳绳1000次是不足以减轻体重的。我建议每3~4天，至少每个星期要休息一次。……不过，连续跳绳也有好处，那就是帮我们养成运动习惯。”

专业人士的建议是：想要减轻体重，每天不要重复同样的训练内容。如果在进行特定的训练项目，每周至少有一天的休息时间，让身体得到充分的恢复。

所以，跳绳被贴上“最有效减脂运动”标签，似乎不是那么有说服力？那么，跳绳究竟能不能减脂呢？

从燃脂的理论角度分析，以中等速度的跳绳，每30分钟消耗大约300千卡的热量。成年人每减一公斤脂肪，大约需要燃烧 7700千卡的热量。跳绳的燃脂数据已经非常漂亮了。

从运动效率的角度来看，连续跳绳10分钟所消耗的热量和慢跑30分钟、跳20分钟健身舞所消耗的差不多。

我们是不是可以理解成，同样的单位时间，跳绳可以比跑步、跳舞消耗更多的脂肪呢？

其实呢，这个消耗量的数量更多的是取决于我们单位时间内的运动强度与持续时间。

在《明星私教塑身100天》中，我们讲过红肌和白肌。通常情况下，耐力型运动主要锻炼我们的红肌纤维，这类运动需要人摄入大量氧气来完成热量的消耗。爆发力型运动主要锻炼白肌纤维，比如在进行爆发性跳跃、大重量训练的时候，氧气参与代谢的机会并不多。

跳绳，其实是有氧无氧结合，但有氧占主导的运动。如果只是“拼速度”的跳跃，其实是无氧运动为主。只有持续时间长了，需要更多的大肌肉参与了，有氧系统才会变为主导，进而消耗更多的热量，起到减脂效果。

首先，我得与大家达成一个共识，那就是：只要是运动，就会产生消耗。一旦摄入和消耗存在热量差，我们就会变瘦。

但是我们大多数人的体力是有限的呀，得把有限的体力用到“刀刃”上才行。如果想要达成短时 高效燃脂的目标，就得在运动强度和运动时长两个方面上都下功夫。

理论虽然很充分，但实际操作中，以我为代表的普通人，是很难完成类似“每天连续跳绳半小时”“每天连续跳绳一小时”之类的壮举。因此，最适合正常人的跳绳训练方式，其实是HIIT，也就是高强度间歇运动，通过“跳绳-短暂休息-跳绳-短暂休息……”这种循环模式提高训练效果。

那么，最佳跳绳频率应该控制在多少，才能兼顾节省体力和高效减脂呢？

对于成年人来说，跳绳的速度要控制在每分钟最少150下，而且一次要跳足两分钟，此为一组。这个强度，我们还要连续完成15组。好消息是每组之间，我们可以停顿一分钟，作为休息调整时间。

也就是说，想要高效减脂，我们每天至少需要跳绳4500个，而且要在45分钟之内完成（还算上休息时间）。看起来有点儿吓人，但这个运动量相当于慢跑90分钟了。这两下一对比，似乎这个强度就没有那么累了。

一个冷知识，组间休息的跳法比一直匀速不停的跳法，可以消耗更多的能量哦。

如果只是想单纯地提升体能，只要身体没有基础性疾病，跳绳训练可谓老少皆宜。