没时间泡健身房，趁着疫情那两个月的时间在家坚持跳绳，上、下午各500下，60天瘦了18斤！
自制艰难跳绳合集，邀请大家伙儿过来欣赏，成功的背后是要付出代价哒！而我的代价就是瘦啦！哈哈哈哈哈~
瞎跳、狂跳是没有用滴！重点在高效！
每天狂跳一小时：
1. 运动心率没达到——无效果；
2. 抛开饮食谈减肥——耍流氓
看到希望就勇敢冲下去，你会发现自己真的能拥有好身材，下面把我跳绳的方法和变瘦瘦瘦的健康饮食全盘分享给泥萌~文末同步免费30天花样【食谱】记得看我主页“认领”~
ps：文章较长，建议先收藏，顺便双击屏幕比个心❤ ，方便后期巩固学习！
一、高效跳绳三步骤，20分钟脂肪瞬间燃烧400大卡！科学表明，跳绳15分钟燃烧的热量相当于跑步30分钟燃烧的肌糖原热量，并且跳绳的时效短，见效快。
想要脂肪燃烧速度更快，单靠经典的跳绳远远不够的，根据我的经验需要结合部分hiit训练才能让跳绳的燃脂率达到最大值，下面简单分享给泥萌我的高效跳绳训练法。
训练一：跳绳100个 开合跳30个
注意：①以中速或快速进行跳绳，可以双腿或单腿的方式跳绳
②一轮跳绳结束后不休息立马进行30个开合跳训练
③开合跳结束后休息30s进行下一阶段的训练
训练二：跳绳100个 高抬腿30个
注意：①跳绳结束后不休息马上进行30个高抬腿
②全程核心收紧，保持好呼吸
训练三：跳绳100个 登山者30个
注意：登山者运动结束后休息30s进行第二轮
其他tips：①可根据自己的喜好来更换方式，可以是深蹲跳、波比跳、俯卧撑、平板支撑等等，燃脂效果会更加爆棚！
②每轮5分钟左右的时间，建议4轮以上
如何跳绳不粗腿？
记得跳绳前后一定要注意拉伸，怎么拉伸？我一般跟着keep ↓↓↓
