关于跳姿：
10个注意事项：
1、跳绳前应该先让自己的膝盖、手腕以及脚踝处活动开来，也就是说热身运动要做到位
2、绳子不宜太长也不要太短，根据自己的身高进行调整，大概调整到跳起来的下端正好打到地面的长度。
3、跳绳的时候尽量穿松软的运动鞋，地面也尽量选择塑胶跑道或者有弹性的地面，水泥地不建议跳绳，运动时间一久脚踝、脚跟都会出现疼痛、发麻。
4、跳绳正确的打开方式应该是前脚掌落地，如果脚跟落地的话容易损伤膝盖骨
5、如果感觉自己跳绳很费劲，那么建议是受体重影响的话，先进行其他的有氧运动来减重，比如散步、慢跑，还有部分是因为腿部出现水肿，跳绳会感到吃力，建议消肿后再跳会轻快很多。
6、跳绳的速度不用过快，整个过程保持匀速状态即可。
7、绳子不要甩得太高，稍微能过去就ok
8、不要憋气，呼吸要平稳有节奏。
跳绳如何正确呼吸？
①尽量选择缓而深的呼吸方式。
很多新手拿起绳子跳了没多久就开始大喘气，还有些扶着腰喊：“岔气了头好晕”，其实岔气和呼吸的调整有关。
运动时呼吸跟不上节奏，容易导致疲劳或头晕，建议初学者跳绳的时候跳一下呼吸一次，熟练之后跳4下呼吸一次，速度快的时候可以跳6下呼吸一次，呼吸搭配手脚的规律进行。
②用力时，需要短暂的憋气。
为了突破最难的发力点，我们需要用到短暂的憋气，加强瞬间的肌肉猛劲。憋气能稳定核心，为肌肉的收缩提供坚实的支撑点。不过憋气也不要太久哦，记住在跳绳的时候一定要舒服地呼吸，当呼吸难受还是要学会立即停下。
9、患有心脏病、高血压等病患运动，还有体重基数过大的伙伴或者膝盖受损过的不建议跳绳。
10、跳绳应该穿弹性较好的运动套装和减震的运动鞋，舒展性好为跳绳提供优质的运动前准备。
三、跳绳前后饮食搭配，如何吃瘦18斤？运动前：
1-2小时内进食，保持半空腹状态运动最佳。
少量的低GI碳水 少量的蛋白质
推荐：全麦面包、燕麦、紫薯、鸡蛋、牛奶......
我平时的搭配是全麦面包 鸡蛋白/燕麦 牛奶
运动后：
建议运动后的20min 左右进食，在运动后的半小时左右我们身体可以快速吸收蛋白质和碳水，有利于损伤肌肉的恢复。
中等碳水 大量蛋白质
推荐：糙米饭、燕麦、全麦面包、鸡胸肉、牛肉。
像鸡胸肉炒西兰花搭配糙米饭、燕麦搭配牛奶等等都可以。
不过抛去枯燥的减脂餐理论，下面才是我要说的重点！！！
1.别去节食！
节食就是暴食的铺垫，减肥的死循环，劝你趁早放弃这个恶念！长期克制饮食，脆弱的意志力去对抗身体对食物的本能*，结果只能是暴食→基础代谢受损→复胖！
2. 没必要吃草 水煮！
全是草的沙拉、平淡无味的生菜和鸡胸肉，这么好的食材为什么要把它活生生变得难以下咽呢？再说天天面对这些食物，迟早是要放弃的。
与其浪费食材还不如用心珍惜好它们，把它们做成一道道可口的减脂美食，好吃是关键，好吃又好看那就最好不过啦！
✨另外， 如果你食材懒得搭配，我帮你设计了一个【减脂专用的热量计算表】，表格可精确记录你的营养素控卡比，且有多重食材代替，你直接输入食材即可完成一天的三餐搭配！我把热量计算表同步在公众号【面包想有马甲线】，姐妹们一定要吃的科学合理，减脂效果才会最高效！
按照下面的Excel表格，直接输入主食、蔬菜、蛋白质、水果、坚果，再填写摄入量就能快速计算每种食物的食用量啦，炒鸡方便精确！
我平时喜欢自己做减脂餐便当，比较环保、健康~
5个策略总结分享给泥萌~
1. 设定目标。
可以看到很多跳绳成功人士的案例都是先为自己设定跳绳目标，比如一个月坚持跳绳xx下，需要瘦x斤，同时你还可以找一个小伙伴监督你或者用专门的app来运动打卡。
2. 循序渐进，慢慢跳绳。
平均一周跳绳4天左右。
从一开始每天1000下都要喘死、岔气的跳绳小白到现在每天至少能跳2000下，原则就是慢慢提高单组的个数。
根据自身情况，哪怕刚开始从100个开始也没关系，谁会笑话你？！
3. 分散注意力。
有时候跳绳过程会感到无聊，这时候可以听听歌来分散自己的注意力，我一般会选择听些快节奏的音乐，比较有运动的感jio，为自己加油鼓劲。
4、不要放弃。
我每天就算锻炼5分钟的跳绳，也比坚持一段时间之后不跳绳来得强，习惯的养成是需要连续性的，不要因为种种原因轻易放弃，之后就得重新开始。
5、奖励自己。
如果你达成了小目标或者取得小小的进步之后，记得可以奖励自己以下，比如我会买些喜欢的小礼物送给自己。
最后，这期跳绳的干货我花了一晚上整理编辑，姐妹们动动手给我点个赞 收藏哦✨ 重点是要付出实践才能获得完美身材！你还想看哪方面的减脂内容，可以在评论区说出来，我都会看的！
