- 如果这个动作有难度
- 可以选择双手推墙壁或者屈膝来做
动作2
- 背对椅子坐立在垫面上
- 双手在肩部的正下方放在椅子上
- 双脚打开与髋同宽
- 呼气抬髋部向上，保持3-5个呼吸
- 动态练习5-8组
动作3
- 山式站立，双手握拳侧平举
- 双手臂顺时针画圈5-8组，换逆时针
动作4
- 山式站立，双手握拳侧平举
- 呼气曲手肘靠近胸腔
- 呼气向两侧打开，重复练习5-8组
动作5
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