女人拼命减肥怎么调理,女人要想减肥最好的方法

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-11-22 03:19:25

文/羊城晚报全媒体记者 林清清
通讯员 宋丽萍

“减肥路上坑虽多,但并非‘不可能的任务’。我自己就在不到一年时间,健康减重了12公斤!”广东省中医院脑病内科副主任中医师孙玉芝向记者展示了两张照片,从2020年3月到今年2月,她从69.5kg减至57.5kg,看起来更神采飞扬了。

为何有的人一不小心体重就“牛气冲天”?不同年龄的女性,肥胖特点有何不同?对于不同类型肥胖,中医有何针对性减肥建议?爱美更要健康!羊城晚报请来中医专家,聊聊女性减肥有哪些坑,给出科学建议!

女人拼命减肥怎么调理,女人要想减肥最好的方法(1)

图/视觉中国

女性为什么总喊胖?

减肥似乎是所有女性的共同话题。为什么女性总觉得自己胖?除了对美的追求不懈外,女性的确存在一些易胖因素。

孙玉芝表示,肥胖可发生于任何年龄段,性别不限。而女性由于肩负孕育的重任,具有易胖的潜在因素,所以发生率高于男性,而育龄期妇女、老年女性肥胖的发生率更高。

女性肥胖以腹部、下腹部、乳房及臀部发胖为主。重度肥胖者多有怕热、活动能力降低、懒动、活动时气息急促、睡眠时打鼾等情况;中老年肥胖者,更易合并患高血压、糖尿病、心脑血管病变、高脂血症、脂肪肝、膝关节病等等,所以早关注、早评估、早干预是科学的态度。

值得一提的是,不少中年女性,因基础代谢下滑,但工作强度、精神负担明显增加,更易产生肥胖;而老年女性,由于体能限制、脏腑功能下降,意志力也在下降,往往认为减肥无望而望肥兴叹。其实这两种状态都应该调整心态,积极主动制定饮食、运动、睡眠的计划,一样可以在减肥的道路上做出成绩。

女人拼命减肥怎么调理,女人要想减肥最好的方法(2)

图/视觉中国

中医如何评估不同肥胖?

要对肥胖进行科学干预,首先要有科学评估。评估指标除了体重,还有体重指数(BMI)、腰臀比、体脂率、皮肤皱褶厚度等。而中医判断肥胖,也必须区分不同年龄段的气血、寒热之不同。

从中医角度来看,肥胖之人,有先天禀赋与后天因素的不同影响。先天禀赋因素,比如阳热内盛体质,往往呈现出家族中多人肥胖、体型相似的情况;而后天因素则包括过食肥甘饮食失节、久卧久坐运动不足等引起的气虚痰湿偏盛为主,多伴有头晕乏力、神疲懒言、少动气短等症状。

“饮食失节不仅仅是吃太多。一方面肥甘厚味摄入过多,另一方面胃强脾弱,吸收入人体的精微物质不能化生气血,变生痰湿。尤其对于老年人,往往因为脏腑功能下降,运化不及,而痰湿内生。”

久坐与运动不足,除了不能保持能量供给消耗的平衡,在中医看来,运动不足,阳气的气化功能不足,则水谷精微化生气血受阻,也会变生痰湿、肥膏。

此外,现在许多人晚睡、贪凉饮冷,也会导致人体阴阳、气血生化运行失调,脏腑机能受损,催生肥胖。

女人拼命减肥怎么调理,女人要想减肥最好的方法(3)

图/视觉中国

不同体质,中医各有特色减肥对策

孙玉芝表示,不少人在减肥路上都遇过坑,甚至有闭关辟谷减肥的做法。孙玉芝提醒,这些都需要求助医生进行专业分析。

根据不同体质特点,一些中医养生调理妙招,可以帮助减肥。

1、对于痰湿体质,可对督脉及足三里和涌泉穴进行艾灸,温阳化气;也可通过按摩足三里、涌泉穴调和脾肾之气;还可根据时令调服祛湿茶,如荷叶山楂茶、茯苓人参茶等;扁豆薏米山药汤也是不错的选择。

2、对于气血瘀滞体质,气郁明显的,可拍打肝经,或食疗饮用玫瑰佛手茶;瘀血明显的,可饮丹参茶、田七人参茶等;针刺、艾灸治疗是调畅气血不错的方法,但建议在正规医院接受治疗,而非在美容机构进行。

3、对于胃火盛、大便干结者,可按摩腹部调畅中焦之气,或间中少量大黄泡水,泻胃火通便而不过于通泄;若胃火盛而伤阴,可用麦冬沙参玉竹养阴清胃。

4、对于脾虚者,党参、人参、黄芪煲汤或粥可健脾;阳重者,肉桂、砂仁、胡椒入汤入菜可温阳;如脾虚、阳虚重者,可在医生指导下选择丸、膏等中药补益之品。

Tips:这些减肥误区要避开!

1、喝水都长肉。这更多是骗自己。水不提供热量不会发肥,而保证每天充足的饮水,是维持基础代谢的必须。

2、淀粉类不能吃。这个“大坑”请注意!过量摄入精加工碳水化合物,比如白面包和白米饭,尤其是含单糖、双糖多的食物,可能会造成体重或者心血管疾病风险的增加。但碳水化合物是主要供能物质,也是对肠胃最友好的食物,仍然是减肥姐妹的主食。

3、肉类不能吃。肉类是脂肪和蛋白的主要来源,中医认为是血肉有情之品,补益气血之物,容易产生饱腹感,所以只要懂得控制进食分量,肉类还是必不可少的。

4、水果餐、蔬菜餐减肥。大部分人认为,膳食纤维会让人有饱腹感且持久,而且减肥餐的热卡越少越好,其实错了!蛋白质、脂肪类更容易有饱腹感,可以减少食物总体积;而减肥餐如果热卡过低,基础代谢率也会下降,出现乏力、怕冷等气虚、阳虚的症状,抵抗力下降。或者身体为了存活发出“警示指令”,吸收率增加,代谢减慢,造成越减越肥。

5、坊间流传的非正规药物、针灸、理疗减肥。药物减肥的危害大家都知道。针灸、理疗确实有助于气血调畅,但也需中医辨证调理身体。

6、不吃晚餐。消耗总量少于摄入总量是导致发胖的原因,与吃晚餐无关。只是因为大部分人晚上会有更多进餐时间,比白天吃得更多,这才是发胖的原因。没有必要让饥饿造成“胃不和则卧不安”,甚至彻夜难眠的状态。

7、运动减肥。生命在于运动。但是现在的少动久坐一族,运动的强度和时间不够,反而出现了短时间内运动后吃得更多,越减越肥的情况,并因此放弃持续运动。孙玉芝建议,在合理控制饮食的情况下,饭后站立半小时,或简单的肢体活动,可以免去脂肪淤积在腰腹部上的烦恼。

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