减肥的时候怎么喝牛奶,减肥的时候牛奶怎么喝

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-11-22 04:21:08

牛奶富含蛋白质、钙、铁、锌等营养素,被誉为“白色血液”,多喝牛奶已经成为中国人的一个健康常识,《中国居民膳食指南(2022版)》也倡导居民日均奶制品摄入量为300-500 克/天。

减肥的时候怎么喝牛奶,减肥的时候牛奶怎么喝(1)

那么,减肥应该怎样喝牛奶?

① 脱脂牛奶 v 全脂牛奶怎么选

牛奶分为全脂、脱脂、低脂三种,全脂牛奶脂肪成分大于3%,低脂牛奶脂肪含量1%至2%,脱脂牛奶的脂肪含量低于0.5%。

脱脂牛奶能量差不多只有全脂牛奶的一半,所以喝脱脂牛奶更有利于减肥。

以1包250毫升的牛奶为例,喝全脂牛奶比脱脂牛奶大概多摄入 77.7 千卡的热量,这点热量需要快走 1942 步才能消耗掉。

② 牛奶v酸奶怎么选

牛奶与酸奶都利于减肥,都能提供优质蛋白质,但酸奶相较于牛奶,还能够提供部分活的益生菌,可以调理肠道。

但是目前大部分的酸奶的含糖量都不低,足以抹*掉酸奶的大部分好处了。

③ 少喝两种假“牛奶”

因为超市里牛奶的品种十分多,很多人把含乳饮料和调味乳都当成牛奶,其实并不是。

含乳饮料是饮料,它的配料表的第一位是水,经常还添加有白砂糖以及大量香精,蛋白质的含量并不高,经常喝容易长胖。

早餐奶、红枣奶、巧克力奶等都属于调味乳,纯牛奶中蛋白质含量需大于2.9%,而调味乳一般在2.3%以上,特别是某些添加了燕麦、花生等成分的调味乳,看起来健康,但含量却极少,也不建议多喝。

④ 怎么挑选牛奶

按照蛋白质来挑选牛奶是最明智的。牛奶中蛋白质含量高的话,钙含量也不低。当然蛋白质含量也与价格成正比。

减肥期间选择牛奶,首选脱脂的,然后还要注意看配料表是否添加糖,最好选择无添加糖的。

⑤ 怎么喝最减脂

餐前30分钟喝牛奶,能够减少正餐摄入量,有效控制餐后血糖上升,延长饱腹感,有助于减肥。

睡前喝一杯牛奶有助于睡眠,比起吃泡面、饼干更健康,也更利于减肥。

牛奶虽然能够帮助瘦身,但每人每天最多不能超过750ml哦

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