3、心率达到一定强度，最好在最大心率的60%-80%之间
心率和呼吸率是紧密相关的，心率强度达不到合理的有氧区间即最大心率的60%-80%，减脂的效果是不好的。打个比方，漫步、快走、慢跑的呼吸率和心率很显然不在一个程度上，所以在跑步机或者平地走30分钟和跑30分钟的锻炼效果是一样的，这是一个本质上的错误。当然过高的心率也是不可取的，比如说心率过高的运动往往是乳酸供能，甚至磷酸供能，超出了有氧的范围，更常见于力量训练和爆发力训练。
4.持续一定的时长
在这要说一下，有氧的时长并没有一定的标准，有人说15分钟有人说30分钟，本质上来讲脂肪分解参与供能占据主导就可以称之为有氧运动，每次的时间点都不是绝对相同的。
但可以肯定的是，有氧运动的持续时间肯定是数倍于力量训练，并且持续时间越长脂肪分解供能占比越高的规律是不会改变的。赛普君个人建议，单次有氧的时间除了要考虑个人实际能力以外，还是越长越好，30分钟-60分钟。当然，强度过大时间过长的有氧运动，肌肉蛋白分解参与供能的比重也会增加，俗称“掉肌肉”。
最后再给大家一点建议吧：
1、可以尝试不同的有氧运动，如：慢跑、单车、划船机、爬楼梯甚至游泳；
2、有氧频率方面可以有两个选择，一是每天进行，把有氧和力量训练结合起来，这样每次有氧的时间可以稍短强度稍小，毕竟前面已经有力量训练打底了。二是隔天进行强度大时间长的高质量有氧训练，好处是额外获得更强的心肺耐力；
3、有氧训练以外不要忽略力量训练，力量训练可以保持较高的基础代谢和宝贵的肌肉，在这两个前提下做好合理的饮食，这样每周减去一定身体比例的脂肪还是切实可行的，至于多少就要看你自身的体重基数了。
