众所周知,一个健康的人在正常情况下,每月减掉8斤体重,是最好的。因此,在减肥达到标准体重后,我们还需要再花3个月的时间来巩固和让你的身体记住你现在的体型。
对于那些曾经使用过减肥药物的人、节食者或有疾病的人来说,在减肥的第一个月是很难瘦下来的,如果没有90 - 180天的减肥计划,是很难成功的。更重要的是,在这个减肥过程中形成了身体脂肪细胞记忆的基础,这样你的体重就不会轻易反弹。
因此,如果你想计划开始健身减肥计划,那就给自己一个长期计划——90 - 180天。
减肥肯定是一个漫长的过程,许多依赖过度节食或减肥药的人往往会很快反弹,因为他们减肥速度太快,他们的身体没有时间适应这些变化。
因此,在减肥过程中,无论你是饮食还是锻炼,都应该保持与减肥时相同的状态,正是这个过程形成了身体脂肪细胞记忆的基础,这样你的体重就不会那么容易反弹。
说到减肥最佳方法,那自然就是有氧运动。
我们都知道运动是最科学的减肥方法,为了有效减肥,你必须要做有氧运动,并将心率提高到燃脂心率,只有这样,你才能有效燃烧脂肪。
有氧运动是指人体在充足供氧条件下进行的运动,运动强度在中等或较高水平(最大心率在60%和80%之间波动)。通常,持续时间超过5分钟,如果你想减肥燃脂,建议运动持续时间在30 - 60分钟。
跑步是基本的有氧运动,衡量有氧和无氧的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动是有氧运动,因为此时血液可以为心肌提供足够的氧气。如果心率超过每分钟150次,那将进入厌氧状态。
如果是慢跑,你的心率在120 - 150次/分钟是有氧运动。减肥是个漫长的过程,我们不能一味求快。