有氧减脂最佳时间,减脂有氧的时间和次数

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-11-22 04:26:01

今日分享《减脂期该如何做有氧?》

有氧减脂最佳时间,减脂有氧的时间和次数(1)

减脂期为什么要先做力量再做有氧

①先了解身体不变的供能顺序

磷酸原→肌糖原→脂肪

身体不管你在干什么都会按照这个顺序供能(自然规律),当磷酸原供能下降肌糖原才出来,当肌糖原供能下降脂肪才出来(简单理解)

有氧减脂最佳时间,减脂有氧的时间和次数(2)

②先无氧

供能方式:磷酸原 肌糖原

练完无氧后,糖源消耗比例下降,接下来的有氧时脂肪供能占比较高,所以减脂效率高。

有氧减脂最佳时间,减脂有氧的时间和次数(3)

③先有氧

供能方式:肌糖原 脂肪

有氧前半个小时肌糖原供能参与比例比较高,

脂肪比例低,只有坚持30分钟以后肌糖原才慢慢下降,脂肪占比才会提高。

有氧减脂最佳时间,减脂有氧的时间和次数(4)

所以我们在减脂期有氧最有效的方式推荐给大家

1,早起空腹有氧,时间30分钟

2,力量训练后有氧,时间40分钟最佳

3,饭后有氧,餐后2小时进行有氧训练,时间为60-90分钟为宜

有氧减脂最佳时间,减脂有氧的时间和次数(5)

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