今日分享《减脂期该如何做有氧?》
减脂期为什么要先做力量再做有氧
①先了解身体不变的供能顺序
磷酸原→肌糖原→脂肪
身体不管你在干什么都会按照这个顺序供能(自然规律),当磷酸原供能下降肌糖原才出来,当肌糖原供能下降脂肪才出来(简单理解)
②先无氧
供能方式:磷酸原 肌糖原
练完无氧后,糖源消耗比例下降,接下来的有氧时脂肪供能占比较高,所以减脂效率高。
③先有氧
供能方式:肌糖原 脂肪
有氧前半个小时肌糖原供能参与比例比较高,
脂肪比例低,只有坚持30分钟以后肌糖原才慢慢下降,脂肪占比才会提高。
所以我们在减脂期有氧最有效的方式推荐给大家。
1,早起空腹有氧,时间30分钟
2,力量训练后有氧,时间40分钟最佳
3,饭后有氧,餐后2小时进行有氧训练,时间为60-90分钟为宜