健完身第二天胳膊酸疼怎么缓解,健完身手臂酸痛第二天还要继续吗

按压肱肌

肩和肘均处于伸展位对拉伸肱二头肌长头效果最佳。同样，肘关节伸展位的腕关节屈或伸可很好地拉伸前臂肌肉。

每个拉伸动作每次持续30秒，重复2~3次，坚持数周，有助于改变肌肉的长度。

对肘部和腕部的肌群进行有效地分离强化练习，每个动作重复1~2组，每组重复10~12次。