肘部的整合训练动作有很多，几乎任何需要手的抓握的多关节复合性运动都属于此类。下面的动作每个重复1~2组，每组重复10~15次。
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以上内容来自
《NASM-CES美国国家运动医学学会纠正性训练指南（修订版）》
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