在测试的时候，我们可以坐在一张椅子上，再让我们的小伙伴将一只脚搭上去，将我们的肘关节放在他的膝盖上，然后整个手臂放松，然后让你的小伙伴抬起你的手臂，什么程度才算合格呢？
就是我们的手臂要与地面成一直线。如果你不可以做到这个动作，那么会出现什么问题呢？
你在做肩推的时候，你的肩膀在下落的时候，你的肩袖肌群会很容易受伤。
那么，我建议大家去做什么动作呢？
第一个就是胸部带重量的伸展，想象把自己摆成“Y”字形，坚持30秒，然后你会感受到胸部肌肉的拉伸。
第二个动作就是吊单杠了，这个动作很简单，就是找一条杠握住，然后全身放松，让身体悬挂着，以此放松肌肉。
以上就是笔者给大家的建议了，在健身的同时，我们还要注意身体的柔软度，注意对肌肉的拉伸放松，对于我们来说是比较重要的。
