炎热的夏天眼看就快到了，大家的身材是否都已经准备好迎接火热的夏天了呢？小编今天给大家介绍的这套动作，可以帮助燃烧全身多余的脂肪，打造性感火辣的身材哦~每天抽20-30分钟练习，每个动作做15-20个，每个动作做4组。每天都可以看到身体的变化，6周见证明显的效果哦！一起来看看吧！
退阶波比跳
作用：燃烧全身脂肪。
波比跳俗称脂肪*手，对于体能和心肺耐力都有比较高的要求，因此减肥效果是很好的哦。这个动作是比较简单的波比跳，因此可以叫做退阶的波比跳。作为训练的第一个动作，循序渐进，快速进入训练状态。
跪姿对侧伸展
作用：增强核心力量，锻炼全身肌肉的协调性，美背又翘臀。
这个动作要双手和膝盖支撑在地面，注意手掌在肩关节的正下方，大腿与地面垂直。我们的后脑勺，上背部，臀部在一条直线上。呼气，抬起对侧的手和腿。注意在动作的过程中，躯干始终保持稳定，手和腿抬起的幅度不宜过大，与躯干成一条直线即可。
高抬腿
作用：燃烧全身脂肪。
高抬腿减肥效果也是杠杠的哦，要求较高的体能。如果觉得难度大，膝盖抬起的幅度可以小一些哦。注意我们的头部和躯干在一条直线上且向天花板方向延伸，躯干不要后仰哦。
