徒手深蹲
作用：翘臀美腿
”无深蹲，不翘臀“，深蹲是翘臀美腿的王牌动作，不管男女都可以练。因为是徒手不负重，因此不必担心深蹲会导致大腿粗哦。
波比跳
作用：燃烧全身脂肪，瘦肚子。
这个是正常的波比跳，可以榨干身体多余能量，达到快速燃脂的效果哦。这个动作要求较高的体能，一定要注意循序渐进，低血糖和高血压不建议做这个动作哦。
深蹲跳
作用：翘臀美腿，增加核心力量，燃烧全身脂肪
这个动作建立在正常弓步蹲的基础上，要求有一定的训练基础，当然燃脂的效果也是杠杠的~如果觉得难度大，可以采取退阶动作：弓步蹲。
跪姿俯卧撑
作用：甩掉拜拜肉，美胸。
这个动作降低了俯卧撑的难度，想当时候女性朋友练习哦，不仅可以快速去掉手臂的拜拜肉，同时可以锻炼我们的胸部，让胸部更挺拔，更饱满哦。注意收紧腹部，不要塌腰哦。
这套动作难易结合，相当适合喜欢健身的女性朋友练习哦。小编需要再次强调，在练习时要循序渐进，量力而行。简单的动作要尽量做标准，比较难的动作酌情降低难度。
坚持锻炼，不仅可以打造完美的身材，体能也会有大大的提高呢！一起来坚持运动吧~
