久坐危害有多大，这个不用减妞强调了吧。对于我们的双腿来说，久坐 翘二郎腿，这种不良坐姿，不仅会影响体态，还会造成下半身的血液循环不畅，造成脂肪在下半身堆积，让你的双腿越来越醋。
怎能坐视这4大粗腿元凶毁了美腿梦？减妞祭出5招，助你瘦成小鸟腿，美出新高度！
1、保证摄入热量不超标首先你要知道，局部减肥是不存在的，而瘦腿也是建立在全身脂肪减少基础上的。为了能让腿上的肉肉少一些，你的首要任务就是削减自己每天吃下的热量，先让整个人瘦下来。
在控制热量摄入的基础上，多吃一些富含膳食纤维和蛋白质的食物，减少精细主食、面食的摄入，这样可以起到控制食欲的作用；烹饪的时候也要遵循少油少糖的原则，毕竟它们的热量真的很高；最后一点，像巧克力、蜜饯这种高油或是高糖的食物，能不吃还是不要吃了吧。
2、日常饮食控盐吃盐过多会造成腿部浮肿。根据中国营养学会建议，成年人每天食盐摄入量最好应控制在6克以内，你可以在家中备一把有刻度的盐勺，这样就能更精准地衡量用盐量了。
平时日常生活中，还要注意“隐形钠盐”食品，炒瓜子、蜜饯等，钠含量也不低。还有就是像腊肉、咸菜这样的食物，少吃一些，这些食物在制作过程中，都添加了不少盐。
3、多吃富钾食物钾元素可以促进身体排出钠离子，维持体内钠钾平衡，因此能够帮助排出多余的水分。所以，为了改善腿部水肿，你也可以在食谱中添加一些富钾食物，比如冬瓜、海带、红豆，都是不错的选择。
4、运动 拉伸接下来给大家分享一组训练动作，可以很有效的击退脂肪腿，练起来~
每周3次有氧燃脂运动至少45分钟以上；通过力量训练紧实腿部曲线，每周2-3次；每天的热量摄取控制在1200-1500卡；运动后一定要拉伸放松。
★ 训练动作：每个动作1组，每组16—20次，每组间歇20秒。
深蹲提踵
弓步蹲（左/右）
动态前弓步蹲
