肌肉的离不开食物的补充，下面教你如何喂饱你的肌肉。
增肌饮食的基本原则：
- 多吃复合碳水化和物。比如米饭、面条、土豆、麦片、玉米、红薯等。
- 摄入足够的蛋白质。比如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉等。
- 多吃营养价值高并且含脂肪稍的高蛋白质的肉类。比如鱼、虾、鸡肉、瘦肉等。
- 多吃蔬菜和水果，蔬菜含有大量维生素和矿物质，努力的训练身体也会更需要这些。
- 多喝水，要知道肌肉中的水占百分之七十左右。
另外食物总体摄入量比平时饮食量多10-20%，在不出现过多脂肪堆积的情况下尽可能多吃。下面推荐一些不错的增肌食材，有时间去大采购吧。
01
西蓝花
西兰花中矿物质成分比其他蔬菜更全面，钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量很丰富，比同属于十字花科的白菜花高出很多。
02
西芹
西芹含有丰富蛋白质、胡萝卜素、碳水化合物、脂肪、B族维生素、维生素C、糖类、氨基酸及矿物质和膳食纤，其中磷和钙的含量较高。
03
芦笋
绿芦笋的氨基酸总量比其他蔬菜的平均值高27%，人体所需的8种氨基酸含量都很高。
