减肚子上的赘肉最快最有效的时间,减肚子赘肉最快的方法3天一个动作

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-11-23 07:00:48

减肚子上的赘肉最快最有效的时间,减肚子赘肉最快的方法3天一个动作(1)

有氧运动的时间选择及计划!

减肚子上的赘肉最快最有效的时间,减肚子赘肉最快的方法3天一个动作(2)

很多人最大的愿望就是减掉身体上多余的脂肪,尤其是腰腹部常年存在的顽固脂肪。

显然,合适的有氧运动是减脂或减重的最佳选择,因为它能够带来理想的减脂效果。

01

什么是有氧运动?

严格上来讲,任何形式的运动都可以称之为有氧运动,例如跑步,徒走,跳绳,举铁等。

但我们常说的有氧,通常是指那些低强度到中强度,能够维持较长时间,旨在让我们的心率较长时间的维持在一个较高水平的运动。

有氧运动能够帮助我们消耗身体热量。在运动过程中,氧气被运输到细胞中加速身体的代谢过程,从而促进脂肪的燃烧,将其转化成热量消耗掉,有氧还能帮助我们增强心肺功能。

02

什么时间做有氧更佳?

如果你想在尽可能短的时间内取得明显的效果,你需要选择合适的时间进行有氧运动。

虽然很多人对有氧的时间选择有着不同的看法,但目前还没有足够的证据表明:存在适用于每个人的最佳有氧运动时间。在决定去做有氧前,你必须考虑到许多因素。

下面是Max关于有氧时间选择一些简单的建议,希望可以让你的有氧运动更有效。

减肚子上的赘肉最快最有效的时间,减肚子赘肉最快的方法3天一个动作(3)

一 早晨做有氧

早晨做有氧最大的优势在于:夜间活动后,身体中肝脏和肌肉中的糖原储备最少。经过一整晚的睡眠,糖原被充分消耗,这意味着在有氧开始后,脂肪的燃烧几乎是立即开始。

为了进一步提高有氧的效率,Max建议你在早晨保持空腹状态进行有氧。原因在于,当我们吃过早饭后,我们的身体会优先选择消耗从食物中获取的能量,而不是身体多余的脂肪。但如果我们的胃是空的,你的身体就会另寻能量来源,如肌肉和身体多余的脂肪。

早晨做有氧对于脂肪的燃烧效率更高,但它不适用于熬夜族,睡眠不足 强势的起床,最终只会导致一天的困顿(捂脸)。

另外,空腹有氧并不适用于所有人,有些人空腹有氧会容易贫血或运动状态不佳,你可以选择在有氧前少量的吃一些东西。

减肚子上的赘肉最快最有效的时间,减肚子赘肉最快的方法3天一个动作(4)

二 下午做有氧

如果你是一个厌恶早起的人,你可能会选择在下午的某一段时间进行有氧运动。

早晨有氧是燃烧脂肪和减脂的理想选择,下午的有氧则可能会让你有更棒的运动表现。原因在于,我们选择下午有氧的时间大都在1点-4点之间,在这个时间,我们已经吃过1-2顿饭了,身体在获得食物能量后,血糖会随之升高,有助于参与更高强度的训练或坚持更久的时间。

一项研究表明:选择下午的时间进行有氧运动,会延长一天中保持精力旺盛的时间,是避免一天结束时萎靡不振的良好方法。

下午做有氧很难被坚持,是因为我们的下午时间总是充斥着各种各样的事情,如工作,学习,这些都极其容易打乱自己的运动计划。

减肚子上的赘肉最快最有效的时间,减肚子赘肉最快的方法3天一个动作(5)

三 晚上做有氧

对于大部分人来说,下班或晚饭后进行锻炼是最方便和自由的。但也有人认为,晚上的有氧会让人迷之精神,之后很难入睡。

从时间自由度上来讲,选择晚上进行有氧更容易被坚持,因为它不需要早起,也不需要占用自己工作或学习的间隔时间。但大家需要警惕的一件事是:晚上有氧做完以后,如果还有很长时间才会睡觉,在这个时间要尽量避免被饥饿感支配,避免摄入额外的高热量食物。

晚间进行有氧对睡眠的影响因人而异,有些人会精神焕发,难以入睡,有些人却恰恰相反,运动完后沾枕头就着,睡得贼快,需根据自我情况选择运动时间和强度。

晚上做有氧,虽然没有早晨有氧脂肪消耗的那么直接,但任何事情,如果你能做到坚持,相比其他而言有氧的坚持就是最大的效率!

减肚子上的赘肉最快最有效的时间,减肚子赘肉最快的方法3天一个动作(6)

总结

1 早晨做有氧,尤其在空腹状态脂肪燃烧效率最高,空腹状态进行30-45分钟中低强度有氧,如慢跑可以极大程度的燃烧多余脂肪。

适合那些能够早起或习惯早起或减脂*和减脂决心较大的健身者。

2 下午做有氧,一般有更棒的运动表现如更长的有氧时间,更高的有氧强度。但最难坚持,因为它总是会被各种事情打乱原有计划。

3 晚上做有氧,自我时间更充沛,对于上班族也最方便更容易坚持。但要警惕有氧完成后,若睡眠靠后要避免饥饿感让你摄入高热量食物,同时需评估有氧是否影响入睡。


减脂的根本在于热量缺口,除饮食控制外,有氧运动是帮助我们制造热量缺口或拉大热量缺口的重要运动形式,且不谈有氧的多种形式,不管你选择在哪个时间进行有氧,日复一日的坚持是减脂成功的最根本要义!

选择一个自己喜欢的时间,培养自己坚持运动的习惯,你会发现当你坚持一周,两周,一个月以后,你会慢慢爱上有氧训练,减脂必将水到渠成!且随着你能力的提升,你也会有更高的运动追求,如运动表现,线条美感等等。

我是Max,一个接地气又有深度的健身作者!

栏目热文

文档排行

本站推荐

Copyright © 2018 - 2021 www.yd166.com., All Rights Reserved.