五、补充一些基本知识
1、减肥的目的是减脂：有些人盲目靠节食、吃药品来减肥，其实多数情况下是在减少身体内的水分，等到你补水以后，体重自然会上升；
2、新陈代谢与减肥：每个人体有不同的新陈代谢，依照个人体质不同，新陈代谢不同，所谓的有些人喝口水都胖，其实是这些人群的新陈代谢慢，导致摄入人体的过多的热量不能够按照自身的代谢速度代谢掉，多余的热量便会转化为脂肪，囤积在体内；
3、提升代谢速度：通过锻炼，来提高自身的代谢速度；
4、健康高效的消耗脂肪：有氧运动，大肌肉群的运动。在每日应有热量摄入的前提下，通过适量的有氧运动来达到减脂的目的。只要是有氧运动的强度使你的心率维持在一个数值内（每个年龄段都不同，一般都是100～150之间），即可使你燃烧脂肪。当然，这个速率一般来说要维持在45分钟以上才有效果（因为会先消耗体内的糖分，肌肉，最后都供应不上才会消耗脂肪）。
基本知识补充道这里，再说说心率的事儿：
减肥和心率有关，那么心率只要维持在这个阶段内都是有效的，无论是爬山，游泳，慢跑，快走，只要达到了这个心率，那么脂肪转换应该是相同的，所以你只需要选择你自己感觉舒服的方式即可，尽可能让自己出汗，让自己的呼吸频率达到微喘但是还可以说话的前提，长期坚持就可以见到效果。
核心：不管慢跑还是快走，甚至其他，你只要长时间保持一定心率的有氧运动即可。
,
