在腹部有酸感的前提下，猫式翘臀卷尾椎，收缩和伸展腹部肌肉群，能起到灵活腰椎瘦肚子的作用。
猫式指背的地，十个手指充分的张开，脚背压实。为什么要脚背压实？大家一定要记住。
·第一，如果脚踝是翘起来的，这样能力会更多的给到顶着膝关节的地方，所以膝盖强比感觉要成熟的力量还大而不失火。脚背用力压实。
·第二，减轻膝关节的负担。双手向下推，把身骨往上推，主要是为了启动手臂还有后背，让整个肩膀周围是稳定的，带着这种感觉才能做更好的一些垫体的练习。呼气收紧肚子，绝对追腰椎段伸展。整个后背伸展，捏头含胸拱背，是你缺爱同学把意识给到自己的后背上，其他人却收紧腰部周围去做脊柱的流动。
吸气向回用力收，以后推着布隆宫向后，胸口往前送，脖子向前去伸展，肩膀朝后。记住听到一个口令让适应去做到。现在整个人的身体是瘦的、肾薄的、肾炎、宅油力的，力量鼓在你的手。呼气继续卷我椎到腰椎，整个后背推起来，把你的起侧用力的往上推，直到腹部前侧更多的空间感。低头眼睛看向你的大臂庇护，吸气先收顶肚子再举身子下挥动。
