嗨，亲爱的小伙伴们大家好，我是赛普君
通过这么长时间的健身接触，大家应该有发现，普通健身爱好者往往倾向于上背部训练而忽略下背部，以至于造成上下背部肌肉差异明显，强壮的下背可以很好地保护腰椎，也会帮助你在进行健身动作时让力量传导得更流畅。
并且由于现在久坐人群经常下背部疲劳酸痛，练出强壮的下背部可以有效缓解这种疲劳症状。
今天赛普君给大家推荐8个动作，按照自己的器材情况来安排下背练习，每个动作建议做3-4组，每组做8-15次。
腰椎不健康的病患者请尊医嘱选择运动方式。
动作一：每个动作建议做3-4组，每组做8-15次
动作二：每个动作建议做3-4组，每组做8-15次
