每天喝豆浆可以丰胸吗,喝豆浆丰胸有效吗

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对于所有人来说，豆浆都是一种营养价值相对较高的食物和饮料。

其中的大豆蛋白是优质的植物蛋白质，如果按照豆水比1:10的比例，豆浆中的蛋白质含量大约在2%左右，也就是说一杯200ml的豆浆，其所含的蛋白质大约是4g。

而且含有丰富的维生素E、K和叶酸，以及钙、镁等微量元素。同时还含有大量的可溶性膳食纤维，以及少量能够降低胆固醇的植物固醇。

但同时，豆浆也含有一些低聚糖和抗营养因子，部分人的如果摄入过量，会引起胀气等腹部不适。

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虽然食物不像药品，有严格的剂量。但是，也不能过量。有研究表明，每天3杯以上（大约600ML）的豆浆会增加肾结石的风险。

2016版的《中国居民膳食指南》中推荐豆类制品是25-35g。按照豆水1:10的比例，也就是一杯（200ml）到两杯（400ml ）的量。

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在这个推荐量下，大家可以放心地喝豆浆哦。不过有一点要注意，如果饮食中已经有一些豆制品，比如豆腐、豆干，就要适当减少豆浆的摄入。

最后，豆浆是一回事，大豆异黄酮又是另一回事情。

医生可能会给更年期的女性开“大豆异黄酮”的片剂用来缓解更年期症状，但是对于普通的人群来说，并不推荐服用。想要获得大豆的好处，还是常常适量喝豆浆、吃豆腐吧！

1.钱梅娜, 斯中发, 李春美. LC检测豆浆中的大豆异黄酮含量[J]. 现代食品, 2017(4):110-111.

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3.梁晶晶. 你不知道的豆浆误区[J]. 安全与健康月刊, 2013(2):52-52.

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6.Hamilton-Reeves JM et al. Soy Protein Isolate Increases Urinary Estrogens and the Ratio of 2:16 -Hydroxyestrone in Men at High Risk of Prostate Cancer

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