医学减重专家陈伟 2022-07-08 今天
近些年,出现了不少类似于桑拿减肥,裹保鲜膜减肥的神奇“减肥法”,甚至还有专门“暴汗服”、“桑拿服”,号称能帮助人们大量出汗,快速减肥。很多对此深信不疑的人,即使到了夏天,减肥时也要裹上保鲜膜,穿上“捂汗”服,但结果往往适得其反。
女子穿暴汗服健身导致心悸晕倒 微博截图
所有这些“神奇”减肥术,其实都是迎合了这种心理:既想美,又不爱运动,不仅想要轻松减肥,更需要成果肉眼可见。
的确,和称体重等方式相比,汗如雨下、汗流浃背在视觉上更直接,更容易让正在减肥的人成就感满满,仿佛流出的不是汗水,而是卡路里。很多人甚至坚信:不管是不是因为运动,出汗多,减重就快,出汗越多,减重的效果就越好。
但是,有这种想法的人,其实都忽略了这样一个常识:出汗多并不等同于减得快。
首先,你需要了解人为什么会出汗。作为恒温动物,体内温度过高或者过低,都会对人体造成伤害。正常生理状态下,人出汗是为了将体内多余的能量排出,维持体内温度平衡。出汗只能分泌少量的能量,大约1克汗会散发0.58千卡的能量,以使体温下降。出汗可以把体内一些无用的物质排出来,但对消耗脂肪并没有效果。
其次,人在高温状态时大量出汗,确实会让体重暂时下降。但这种下降是一种危险的假象。处于失水状态,人体细胞就会像枯萎的花朵一样,会导致一系列严重的不良反应。因此,在大量出汗后,需要及时补充水分,帮助身体细胞复原,而体重也会随之反弹。但流失的电解质则无法补回,时间久了还容易发生营养不良。
最后,很多正在进行运动减肥的人常有一种误解:出汗多,就代表着减肥效果好。这也是不完全正确的。出汗多,只代表体内水分流失多,但不一定都能够减脂。一些合理的运动,特别是抗阻运动,并不会出太多的汗,却会消除更多的内脏脂肪。
所以,出汗可以作为运动有效性的一个指标,但同时还要参考心率的上升,以及肌肉活动的情况,才能够达到一个更好地减重的作用。
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