六块腹肌一直是男生们心中所愿,大多数人随着年纪的增长容易出现大肚腩、啤酒肚等问题。而减肚子跟练腹肌是两回事,不能混为一谈!
那么,问题来了,男生该怎么减掉肚腩,练腹肌线条呢?
1. 控制卡路里摄入,补充优质蛋白
想要练出腹肌,饮食的控制是必不可少的。体脂率超标的人需要控制体脂率,平时少吃高热量的食物,选择一些轻加工、低热量、饱腹感强的食物,才能降低卡路里摄入,促进脂肪分解,帮你减少腰腹赘肉。
你还需要多吃富含蛋白质的食物,比如鸡胸肉、鱼肉、蛋类等,有助于肌肉的生长。此外,你也要注意补充足够的水分,充足的喝水量有助于身体代谢循环,这样可以帮助你更好地消化和吸收营养。
2. 加入有氧运动,结合力量训练
想要练出腹肌,不仅需要进行腹肌训练,还需要加入有氧运动刷脂。对于体脂率超过15%的人来说,加入有氧运动可以提高代谢率,促进脂肪分解,帮你减掉腰腹脂肪。
建议,每天进行40-60分钟的有氧运动,比如跑步、游泳、骑车等,同时也要加入一些力量训练,比如:深蹲、俯卧撑、山羊挺身等复合动作强化身体肌群,提升基础代谢值。
3. 全方位锻炼腹肌
要想练出清晰的腹肌线条,那么腹肌训练是不可少的。练腹的时候,选择多样化的训练方式,比如直腿卷腹、仰卧脚踏车等动作,这些方法可以让你全面锻炼腹部肌肉,避免单一的训练方式造成肌肉的不平衡。
最后,分享一组全方位的腹肌训练,隔天一次,祝你练出腹肌线条。
动作一:仰卧卷腹 进行10-15次,进行2组