- 保持仰卧，双腿屈髋向上伸直
- 呼气，收核心，双腿侧向右侧
- 核心控制，双腿不要落地
- 吸气，还原，呼气，双腿侧向左侧
- 左右交替为一组，重复练习10-15组
动作五
- 仰卧，双手向后伸直推住墙面
- 呼气，收紧核心，臀部离地
- 双腿向后伸直，吸气，还原
- 重复练习10-15次
动作六
- 仰卧，左腿屈膝
- 脚掌推住墙面
- 呼气，收紧核心
- 右腿伸直，臀部离地
- 吸气，还原，重复练习10-15次
- 换另一侧
动作七
- 保持上一动作基础，双腿屈膝
- 脚尖推墙，呼气，收紧核心
- 臀部向上抬高，背部离地
- 肩膀压实地面，重复练习10-15次
动作八
