减肥食谱一日三餐七天菜谱表,减肥食谱一日三餐七天菜谱图最新

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-11-24 02:30:16

原创内容,擅自搬运者必究!

对于一些吃货女生来说,面对一些美食,心里面的小馋虫在躁动不安,但是却又害怕吃完了会长胖,影响自己的身材。

对于一些本身就很胖的女孩子,就想到了通过吃蔬菜、吃水果来减肥,但是就是体重减不下来,这是为什么呢?为什么已经没有吃卡路里多的食物了,体重还是没有减下来呢?那是因为没有找到吃蔬菜、吃水果的减肥方法。

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为什么吃蔬菜水果还是不能够减肥呢?

那是因为蔬菜水果中也有热量高的,蔬菜例如有毛豆、黄花菜(干)、洋姜等等。

水果例如有:牛油果、椰子、榴莲、菠萝蜜、香蕉。而身体体重每增加1kg,身体所需要的热量就是0.1mj,普遍来说,一个普通的成年男子所需要的热量大约需要9.25-10.09焦耳,一个普通的成年女所需要的热量大约需要7.98-8.82焦耳。

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所以,想要通过吃蔬菜吃水果减肥,就是要选择一些热量低的食物。现在为大家推荐一个星期可以吃的减脂餐食谱,达到一定的热量赤字,但满足身体每天所需要的最低营养需求,可以通过这个来减肥,

星期一:

早餐:维他奶一杯,250ml,搭配一个鸡蛋,两片全麦面包

中餐:小米薏米粥 一颗煎蛋

做法:先将薏米放进水中先浸泡一个晚上,小米淘洗干净,加适量清水(清水由当时所需决定),放入薏米,小米进高压锅,煮粥时间为25分钟-30分钟,可以加入青菜,或者萝卜段。

晚餐:水煮西兰花 一个苹果,水煮西兰花可以使用盐或者酱油调味。

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星期二:

早餐:纯牛奶一杯,鸡蛋一个,苹果一个。

中餐:苦瓜炒瘦肉 小米粥

做法:先将苦瓜洗净切好(如果怕苦可以先往苦瓜中加入一些盐)腌一会,把瘦肉洗净,切好放进锅中爆炒,注意油不要太多,然后倒入苦瓜一起放进去炒。

晚餐:生菜沙拉 一个苹果,可用醋和盐调味,请勿用高热量的沙拉酱。

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