星期三:
早餐:花卷一个,纯牛奶一杯,鸡蛋一个。
中餐:木耳炒芹菜 一颗蒸土豆
做法:早上起来将木耳用水提前浸泡,把芹菜洗净,切成小段。先将木耳放进锅里爆炒,然后倒入芹菜(注意木耳不要过餐,因为会产生很严重的致癌物),可加入盐或酱油调味。
晚餐:八宝粥一碗 一根黄瓜
星期四:
早餐:鲜榨果汁一杯,鸡蛋一个,全麦面包两片。
午餐:腐竹粟米猪肝粥 一个橙子。
做法:先将腐竹掰断或者剪断成小块洗净,粟米粒适量洗干净,猪肝洗净,放入热水中稍微滚一下清洗干净,切片(加入胡椒粉,盐,油调味),米适量洗净,水适量,姜片2片,放进高压锅,最后放进猪肝。
晚餐:一份蒸鱼 青菜沙拉一份,不要加上奶油这种高热量的食物。
星期五:
早餐:黑米红豆粥一碗,鸡蛋一个。
午餐:燕麦片粥 一份蚝油生菜。
做法:煮开水,放进麦片,烧开后用小火煮10-15分钟,可加入一个鸡蛋。
晚餐:一根玉米 水菜煮豆腐。
星期六:
早餐:红薯大米粥,一个煎蛋。
午餐:丝瓜炖豆腐 一个蒸红薯。
做法:将丝瓜去皮,洗净切好,豆腐切成块,将丝瓜放进热水中滚一下,捞出沥干,葱切断,锅中加油爆炒,倒入丝瓜块,豆腐块(也可放进金针菇),加入盐调味,倒入水淀粉勾芡即可。
晚餐:一碗小米粥 水煮白菜。