减肥每天做多少运动合适,减肥状态 每天运动量多少合适

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-11-24 19:55:40

我有个朋友问我每天运动要消耗多少合适,我告诉她每天消耗400-500合适,因为她本是就比较胖,所以在她每天的坚持下,现在已经瘦了很多。下面带大家了解一下。

减肥每天做多少运动合适,减肥状态 每天运动量多少合适(1)

1)每天运动消耗多少千卡合适

1,运动一天至少消耗200-300卡路热量才合适,想减肥,400-500卡路热量消耗,同,每摄取热量能低于1200卡路2,以每天运动1小时消耗500大卡热量计算,一公斤脂肪是7700大卡(也有说是7200大卡),每天摄取的热量=基础代谢消耗热量,额外增加1小时消耗500大卡的有氧运动。运动能量消耗1千卡=1000卡=1000卡路里=4184焦耳=4.814千焦1.游泳游泳每20分钟蝶式游泳可以消耗470千卡的热量。

减肥每天做多少运动合适,减肥状态 每天运动量多少合适(2)

2)拓展资料

一个月运动消耗的总热量=500*30卡,一公斤脂肪=7700卡,一个月减掉的脂肪=一个月运动消耗的总热量/一公斤脂肪热量≈4斤,按照这样的算法,每天有氧运动1小时消耗500卡热量,坚持1个月能瘦4斤左右。

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