减肥少吃主食会便秘吗,减肥不吃主食便秘怎么办

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-11-25 03:36:42

红网时刻7月28日讯(通讯员 舒丽)小花(化名)今年刚高考完,这个暑假,她开启了自己的减肥之旅,希望以最好的状态步入大学。她采取了节食的方式,每餐都刻意吃得很少,而且基本只吃素菜,一开始效果比较明显,因为体重基数比较大,每天都能看到减肥成果,体重秤的数字一直在往下掉。

但没过多久,减肥就进入了瓶颈期,虽然还是吃得少,但是体重秤上的数字却一直没有明显变化,而且她还出现了便秘的症状,两三天才排一次大便,不仅量少而且非常干硬。那么,为什么节食减肥会出现便秘呢?

长沙东大肛肠医院胃肠专家余仁贵表示,节食本来是为了健康,能防止肥胖甚至减肥,但是过度节食,却能引发便秘等健康问题。因为在肠道内容物中,有一半左右是微生物发酵物,而微生物要靠人体没有充分消化吸收的食物残渣来供养。一旦食物量减少到一定程度,食物残渣的数量也大大减少,不仅引起胃里的饥饿感,还让肠道空瘪,没有足够的食物残渣来刺激胃肠蠕动,自然就会失去正常的排泄功能。

粪便在肠道内停留过久一直储存,肠粘膜还会一直回收残渣中的水分,导致大便干结,想要排出来就更难了,所以过度节食很容易便秘。同时长期节食还会导致营养不良,蛋白质、维生素、矿物质等都缺乏,使肠道细胞的更新和修复速度下降,运动力量减弱,很容易导致肠道功能紊乱。

那么减肥期间如何防止便秘呢?

1、不要过度节食

降低热量而不是降低食量,在减肥期间提倡要少吃,但这里的“少”不是指食量,而是吃少油、少糖、少盐的食物。如果减肥期间便秘,建议主食多吃粗粮,一是热量低,二是含有丰富的不可溶性纤维素,能帮助排便,缓解便秘。膳食纤维除了能从粗粮中补充之外,蔬菜水果中也含有大量的膳食纤维,多吃这类蔬果也能更好的平衡膳食,均衡营养。

2、多喝水

减肥期间要多喝水,每天喝约2000-3000毫升的水,让大便保持湿润,这样在排便的时候就会通畅很多。有便秘的人,早上起床之后,可以在空腹时喝下一杯温开水,最好能大口地喝,这样水分可以直接到达大肠,能有效的促进肠胃蠕动,促进大便排除。

3、保持良好的生活习惯

每天定时排便,规律的进食、休息,能使胃肠道张弛有序,容易建立排便的条件反射,能更好的促进排便,预防便秘。

4、适当运动

做一些有氧运动如慢跑、跳绳、游泳、健美操、打羽毛球、瑜伽等,能刺激肠道蠕动,使排便通畅。运动不仅能促进新陈代谢,帮助排便,而且也能消耗体内多余的脂肪,减轻身体的负担,促进减肥目的达成。

长沙东大肛肠医院提醒,爱美之心人皆有之,但减肥不能以健康为代价,过度节食不仅不能达到减肥目的,反而会导致一系列健康问题,因此节食减肥不能过度,减肥应该是合理的饮食加上适当的运动,这样才能事半功倍,健康减肥。

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