练瑜伽，如果上背部太僵硬，不仅容易堆积脂肪，而且会导致经脉不通，颈部大包，今天，给大家推荐5个简单的练习，消除上背部赘肉，疏通经络，效果杠杠滴！
1、小桥变体滚背
- 上背部仰卧在泡沫轴上
- 屈双膝，双脚打开与髋同宽
- 呼气抬起髋部，上下滚动
- 一直到上背部放松
2-3、猫牛式
- 四角跪姿
- 吸气，转动骨盆向前
- 腰椎、胸椎、颈椎一节一节的延展
- 呼气，转动骨盆向后
- 腰椎、胸椎、颈椎一节一节的延展
- 重复练习8-10组
4、猫式变体
- 四角跪姿，屈手肘在垫面上
- 将右手放在头部后侧
- 呼气，右手臂向后上方打开
- 吸气，右手肘向下靠近左侧手臂
- 重复练习8-10次，换另一侧
5、金刚跪 手臂抗组练习
- 跪立在垫面上，臀部坐在脚后跟上
- 双手拉弹力带，呼气向两侧打开
- 注意多用背部发力向中间夹
- 而不是用手臂的力量
- 重复练习8-10次
