2个动作练出美背,女士练背的基本9个动作

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-11-26 10:48:10

健身圈有句话“新手练胸,老手练背”。而女生们在健身时,总是很容易忽视背部肌肉的锻炼。

事实上,练习背部肌肉,不仅能够帮助你塑造完美的身材,还能够帮助你改善虎背熊腰、含胸驼背等体态问题,同时减少腰痛等问题,提升健康指数。

2个动作练出美背,女士练背的基本9个动作(1)

今天,小编就为大家分享6个非常简单的背部训练动作,帮助你练出纤薄美背,让你的后背更加性感迷人!

动作一、反向划船

反向划船是非常有效的练背动作。首先,你需要选择一根杠铃,握住杠铃,双脚分开与肩同宽,膝盖微微弯曲。

接着,身体向前倾,保持背部挺直,然后将杠铃拉向胸口,直到手臂伸直。最后,慢慢放回原位,重复进行。

2个动作练出美背,女士练背的基本9个动作(2)

动作二、山羊挺身

山羊挺身是一种全身的训练方式,而且对于背部的刺激也非常大。首先,你需要跪在地上,双手撑住地面,保持身体向前倾。

然后,缓慢地将身体向上抬起,直到身体与地面平行。这个动作需要保持数秒钟,最后慢慢放回原位,重复进行。

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动作三、俯卧撑

俯卧撑是一项非常常见的训练动作,但是它同样也能够锻炼到背部肌肉。在练习时,需要先将身体伸直,手臂与肩膀平行,然后慢慢地向下弯曲手肘,直到胸部接近地面。

在此过程中,你可以感受到背部肌肉的收缩。完成一次俯卧撑后,换另一只手臂进行练习。

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动作四、哑铃划船

哑铃划船可以锻炼整个背部肌肉,包括上背部、下背部和中背部。首先,你需要选择一对哑铃,双脚分开与肩同宽,膝盖微微弯曲。接着,身体向前倾,保持背部挺直,然后将哑铃拉向身体两侧,直到手臂伸直。最后,慢慢放回原位,重复进行。

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动作五、坐姿划船

坐姿划船是一种非常好的背部训练方式,可以锻炼到整个背部肌肉。首先,你需要选择一台划船机,坐在机器上,握住手柄,身体向前倾,保持背部挺直。然后,双手用力向身体后方拉,直到手臂伸直。最后,缓慢放回原位,重复进行。

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动作六、俯卧撑

俯卧撑是一种全身锻炼方式,不仅可以锻炼到背部肌肉,还可以锻炼到胸部、肩部和手臂肌肉。

首先,你需要平躺在地上,双手放在胸前,与肩同宽。然后,慢慢向上抬起身体,直到手臂伸直。最后,慢慢放回原位,重复进行。

通过练习以上6个背部训练动作,不仅可以帮助你练出纤薄美背,还能够改善姿势,减少腰痛等问题。所以,女生们在健身时一定要重视背部肌肉的锻炼哦!

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