五个瘦背动作

首页 > 经验 > 作者:YD1662023-11-26 10:15:42

虎背熊腰的人,怎么才能减掉赘肉,练出紧实纤薄的美背呢?

虎背熊腰大的人,大多数是因为平时缺乏锻炼,脂肪堆积的表现。只要降低体脂率,身上赘肉减少了,虎背熊腰问题也会有所改善。而苹果型身材的女生,往往上半身比下半身肥胖,这个时候虎背熊腰烦恼就会比较大。

五个瘦背动作,(1)

如果你的体脂率超过22%,建议你多做有氧运动进行刷脂,同时进行饮食管理来控制卡路里摄入,这样才能提升身体的热量缺口,促进体脂率的下降。

有氧运动可以选择慢跑、健身操、广场舞、打球、骑行之类的全身性运动,每天坚持1小时可以让你慢慢瘦下来,背部赘肉自然会减少。

如果你的体脂率低于22%,但是背部线条不够纤薄、性感,建议你可以进行背肌训练。背肌训练可以强化背部线条,抑制脂肪堆积,帮你改善苹果型身材,让你的背部线条变得好看起来,穿吊带衫、露背装也会更性感好看。

五个瘦背动作,(2)

下面分享一组练背训练动图,学习动作标准轨迹,2-3天锻炼一次,在家也能练起来哦!

动作1:直臂下拉(进行10-15次,重复4组)

五个瘦背动作,(3)

动作2:坐姿划船(进行10-15次,重复4组)

五个瘦背动作,(4)

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