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HIIT训练必须遵循渐进地调整
当进行HIIT训练一段时间后，你会发现身体慢慢适应了运动强度与时长，原本的高强度运动似乎没有那么难坚持了。此时就需要大家遵循循序渐进的原则进行调整，逐渐加大HIIT运动的难度，不停刺激身体脂肪燃烧，以免到达瓶颈期。
为了提升HIIT训练的难度，大家可以根据自身情况，对以下5个方面有选择地进行改变调整：1、提高高强度运动部分的强度；2、延长高强度运动的时长；3、缩短休整时长；4、增加循环重复次数；5、增加HIIT整体的训练频率。
所以，以上的“运动项目、运动强度、循序渐进调整”这3点就是大家进行HIIT训练时，最为需要关注的，这样才能保证运动训练的成效。
下面，为了让大家更直观、详尽地了解如何开始HIIT训练并制定循序渐进的训练计划。我们将引入一个假设案例：
张三一直以来都有减脂的需求，他想让体脂率降到10%以下。之前经常进行有氧锻炼并未使他达成这个目标，他现在的体脂率大概为15%。
在了解了HIIT训练法以后，他想开始尝试这种高速减脂的运动方式；平时他最喜欢的有氧项目是踩单车，他决定现在就选择这个项目来进行HIIT训练。
由于是初次进行HIIT训练，张三前2周的训练计划为：每周1次HIIT训练，高强度部分达到80%的自身最大心率，坚持20秒；休息40秒；循环5次。
当2周过后，张三发现身体逐渐适应，减脂效果慢慢减弱了，于是3--4周他的训练计划有了1点调整：加大了整体的训练频率，由1周1次变为1周2次。
他继续坚持了2周，决定接下来2周可以更进一步地循序渐进，加大难度。于是，在接下来的两周，他的训练计划在此前的基础上又出现了3点变化：高强度运动时长延长10秒，变为30秒；休整时长缩短10秒，也变为30秒；此外，循环次数增加2次，变为7次。
接下来，张三当然还可以根据自己的训练情况，逐步提升难度，直到完成自己的减脂目标为止。
