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必须确保HIIT的运动强度达标
毫无疑问，HIIT训练方法的关键与核心便是高强度有氧运动部分。这里所指的高强度，与平时低强度的有氧运动，最大区别在于运动的速度。
以踩单车运动为例，当你想提高强度时，需要加快踩踏的速度，而并非将关注点放在调高阻力上，这是许多人在做HIIT时经常犯的错误。
此外，在高强度运动部分，你必须确保自己达到了该有的强度。
在高强度运动部分，运动者心跳最好能达到自身最大心率的85%～95%，此时HIIT的成效才能够被最大程度地发挥出来，也就等于能够帮助大家最有效、快速地减脂。
这里，可以推荐给大家一个简单的小方法测试运动强度是否达标——当你运动时，大口喘气、无法完整流畅地交流时，差不多就达到HIIT所要求的高强度了。
此外，如果强度越大，高强度运动时间越长，HIIT的减脂效果就越强了。
但是，对于第一次尝试HIIT训练的小伙伴们来说，我们还是建议，起初不要过于追求强度、时长，主要是让自己的身体适应这种训练模式。
一开始在高强度运动部分，以心跳达到自身最大心率的80%，坚持运动20秒为宜；同时运动与休整时间的比例安排为1：2，也就是运动20秒后，放慢速度休整40秒；一定要注意是放慢速度，不能完全停下来休息。接下来，以此为一个循环，重复几次。
