[调养对策]
▲扎马步
扎马步可以强化下半身肌力，巩固下盘，有效健脾胃。每次坚持1分钟，连续做两次。
▲按揉足三里
经常用大拇指按摩足三里穴，能够增强胃肠蠕动，调节脾胃功能，增强人体免疫力。
▲食疗养脾
- 味道甘甜的主食可以补养气血、调和脾胃，减肥时也不能不吃主食。这类食物有山药、南瓜、黄豆、玉米、红薯等。
- 红糖水性温，能够健脾暖胃、祛风散寒，不仅在痛经时，平时同样可以喝一点。
肾虚黄
中医认为的肾虚在西医中被称为内分泌失调，内分泌失调就会出现脸色枯黄、长黄褐斑、蝴蝶斑等情况。
肾脏主掌着全身的津液平衡，如果操劳过度则会虚火上升，使皮肤粗糙暗沉。由于"肺为气之主，肾为气之根"，肾虚或肾水不足则会影响肺脏功能，肤色也会变差。
[调养对策]
▲踮脚尖
踮脚尖可以改善下肢血液回流，还可以配合收肛提臀一起做。平时走路也可以边走边踮脚尖。
▲按揉涌泉穴
涌泉穴对滋肾阴、补肾水效果显著，尤其适合肾虚型腰痛的人。双脚脚心都要按揉，早晚各按30次，对养肾效果更好。
▲食疗养肾
- 中医认为黑色入肾，所以黑芝麻、黑豆、黑米都是养肾佳品，还有紫茄子、桑葚等深色食物也有补肾益精的功效。
- 天然自带咸味的海带、紫菜、海参等食物，都有养肾的功效，但是要控制食用量。
