动作要领：这个动作需要我们双手反过来撑在椅子上，然后下肢单脚着地，动作开始的过程中肱三头肌用力撑起上半身，同时下半身也在做一个半蹲的姿势。
主要训练肌群：股二头肌，臀大肌，肱三头肌 动作四：俯身上下交替撑
动作要领：这个动作需要我们用双脚支撑身体，然后上半身双手交替从地面移动到以上，再从椅子上依次移动到地面，反复进行。
主要训练肌群：三角肌，肱三头肌，胸大肌 动作五：单腿深蹲
动作要领：这个动作只需要我们站姿准备就可以，动作开始时单腿屈膝往下蹲，整个过程非常考验我们的核心能力，如果核心力量较差的朋友，就算腿部力量足够，蹲下去也掌握不好平衡，所以这个看似简单的动作非常不好掌握，如果做不了，建议多加强核心力量的训练。
主要训练肌群：股四头肌，股二头肌，臀大肌，核心肌群。动作六：屈腿下斜俯卧撑
动作要领：双脚搭在椅子上，双手掌心撑地，动作开始时上半身做俯卧撑的同时一侧脚屈膝尽力触碰相对应一侧的手肘部位，这个动作要求很高的协调能力。
主要训练肌群：肱三头肌，三角肌，胸大肌，腹肌 动作七：
