什么是上下交替支撑,五点支撑和三点支撑时间

动作要领：双手握住椅子一两侧把手，朝上举起然后原路返回，下肢在这过程中做一个弓步的动作。

主要训练肌群：三角肌，股四头肌，股二头肌，背部肌群

以上的这些动作都是利用家庭的简易工具都可以做的锻炼，而且可以锻炼到我们身体很多肌群，只要我们掌握好这些动作，其实并不需要去健身房就可以训练出肌肉了，希望大家能够学习好。