41.为什么做拱桥式练功只适用于颈腰椎曲变小或消失者？
答：拱桥式锻炼要求锻炼者仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状，故名“拱桥式”，每次持续3～5秒，然后缓慢放下，休息3～5秒，为一个周期。此即为拱桥式锻炼五点支撑法（图39）。
图39 “拱桥”姿势可以使颈腰曲度维持在生理状态
拱桥运动可以收紧背部及颈部肌肉，锻炼脊柱周围的肌群，通过增强脊柱周围肌肉的力量来维持颈部、腰部直立状态。
但是拱桥运动要求锻炼者按照标准用后头部作为一支撑点，如果通过颈部肌肉着地来支持身体抬高，这样的锻炼不利于颈椎。所以拱桥运动需要按照专业指点进行，同时拱桥式锻炼的次数和强度要因人而异，一般一次锻炼20～40次，约5分钟。锻炼宜循序渐进，每天逐渐增加锻炼量。如锻炼后感到腰部疼痛不适、发僵等，应适当地减量或停止锻炼，以免加重症状。所以拱桥运动在合理适量的情况下进行，对颈椎并不会有伤害。
（肖镇泓、唐彬彬）
42.为什么增强腹压会有助于腰椎疾病症状改善？
答：维持腰椎稳定除了依靠肌肉的力量维系外，还有需要腹内压的支持。腹压是腹部的压力的简称。腹压可由肌肉收缩时产生，主要是由腹壁肌及膈肌收缩使腹内压增高，如用力、咳嗽时腹压均会增高。强有力的腹部肌肉能够产生更大的腹内压，腹内压就像气球一样作用于脊柱前部，稳定了脊柱（图40）。所以为什么我们一直强调有腰痛的人要注重对腹部肌肉，特别是深层肌肉的训练，因为增高的腹内压能够协助下背部肌肉功能。通过增高腹压来增强脊柱支撑的原理在很早前就有了应用，例如许多运动员会在躯体练习和举重时束腹和系支持带，就是一个增强腹压减轻脊柱压缩力的很好例子。
图40 增强腹压可以减轻脊柱的压力
所以说对于腰椎疾病患者来说，除了针对性地锻炼背部的肌肉，也同时需要锻炼腹部肌肉以增强腹压，从而减轻脊柱的压力，增强其支撑力。
（肖镇泓、唐彬彬）
43.为什么脊柱保健练功增加腹肌肌容积可以维持腰椎稳定？
答：肌容积则是指人体各部位的肌肉体积，肌肉萎缩、假性肥大都会导致肌容积减少。增加肌容积即肌肉纤维增粗增大，意味为肌肉含量的增加、肌肉纤维的增多，体现为肌肉力量的增强。所以，当通过锻炼腹肌增加肌容积后，腹肌的力量则可以增强。
前面已经叙述了腹内压由腹肌的收缩维持，而腹内压就像气球一样作用于脊柱前部，稳定了脊柱，为脊柱提供支撑的力量，从而从另一个方面减轻脊柱的压缩力（图41）。
