图49 易筋经第五式“倒拽九牛尾式”
（肖镇泓、唐彬彬、吴树旭）
52.为什么太极拳的缠丝动作及放长身肢运动能放松脊柱？
答：太极拳的圆弧运动，即螺旋缠丝运动，这种动作的产生是靠腰椎来带动肢体进行划弧圈，达到养生和搏击的目的。通过腰腹旋转的缠丝，运动量大而方法多变，腰运动的同时，腹肌的左转右旋大小不同的圈交替旋转，并与意、气结合，确定缠丝劲的特色，这样由腰发动的劲经过脊背带动大小臂旋转贯达手指。
太极拳经：虚领顶劲，气沉丹田，含胸拔背，沉肩坠肘，松腰圆裆，开胯屈膝，神聚气敛，身手放长。虚领顶劲是把颈椎放长，含胸拔背是把胸椎放长，松腰圆裆是把腰椎放长。一是悬顶，二是松腰，把整个脊柱对拉拔长、伸直，改变脊柱的生理弧度，使经脉、督脉伸直贯通，同时把肩、肘、腕、膝、踝放长，这样就把周身的九大关节进行运动开解，达到了太极拳放长身肢的运动目的。
对脊柱的放长和对脊柱的运动才能放松脊柱，同时也对内脏解除压迫作用。通过缠丝运动与脊柱的放长运动和意气的结合，达到任、督、经脉的相通，使脊神经不受压迫，相关内脏也就提高了治疗效果。
从放长身肢（图50）和缠丝运动中可以看出，对脊柱的放长和圆弧形的磨合，使脊柱的每一个关节腔处于光滑、灵活，即中医所说，关节活络为宜的观点，所以对椎间盘、棘突、横突等都起到很好的按摩作用，才能达到放松脊柱的目的。
图50 缠丝动作
（肖镇泓、唐彬彬、吴树旭）
53.为什么太极拳运动能使脊柱活动更加灵活？
答：太极拳运动（图51）在意气的引导下，带动形体运动，从而带动骨骼、关节和肌肉的圆形运动。这种圆形运动要求虚灵顶劲，含胸拔背，松腰落胯，以腰为轴，全身上下，肌肉关节，四肢百骸都要参加活动。脊柱因而得到充分的滑动摩擦，从而得到充分的锻炼。这可以保持练习者的关节灵活性，预防脊柱畸形、驼背等。练习者同时因为这种方式的运动使得肌肉、关节和软组织得到锻炼，从而有效避免驼背、关节变形，使脊柱活动更加灵活，并对脊柱骨骼畸形、关节炎和肌肉萎缩等起到良好的预防和治疗作用。
图51 太极拳法灵活多变
根据中医理论，脊柱周围分布着脏腑的背俞穴，能疏通脏腑的气血，达到内病外治的目的。太极拳以活动腰脊为主要运作方法。要求由腰主宰，腰脊一动无有不动。另外，行拳时感受器收到外界的信息，通过脊髓传给大脑，大脑进行综合分析，发出命令，由脊髓传给身体的相关部位而做出反应，产生出太极拳的掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，前进、后退、左顾、右盼、中定的十三势动作。因此，练习太极拳能加强脊髓信息传导，尽而使脊柱活动更加灵活。
（肖镇泓、唐彬彬、吴树旭）
54.为什么太极拳运动能促进气血运行、背部的经络通畅，延缓椎间盘、椎间韧带退化，减轻肌肉劳损等情况？
答：人体的膀胱经、督脉均在背部走行，而对应脏腑功能的腧穴都处在这两条经络上，对这些腧穴进行按摩、针灸、贴敷等方法，可以达到调节脏腑气血，改善五脏功能的效果，疏通身体气机的目的。根据现代医学的临床经验，许多内脏疾病，通过脊柱的推拿、按摩、针灸等疗法就能治愈。其中当然也包括有太极拳运动。
太极拳运动（图52）主要是腰部的运动，结合四肢的活动及自身的吐纳呼吸，使得脊柱进行有节律的伸缩活动，合理的运动使得脊柱周围韧带得到锻炼，韧带的伸张能力得到增强，拉伸脊柱高度，使椎间隙增宽，减少椎间盘内压，使紧张痉挛的肌肉松弛，减轻疼痛，并改善神经根与突出物的粘连。太极拳运动的可贵之处在于可以有效治愈肌肉劳损的情况，因为太极拳运动缓中有快，快中有慢，通过这些运动可以从腰椎及腰椎间盘的生理结构、病因和病理生理学变化的角度来缓解腰椎间盘的突出，稳定腰椎关节，增加腰部肌肉力量，防止疾病的再次发生。
图52 太极拳动作
太极拳运动是一种常见的运动方式，其运动速率缓慢，适合各个年龄阶段的人选择，另外，因为其有着促进气血、经络通畅以及改善椎间盘、韧带以及肌肉劳损的作用，值得在广大人民群众中进行推广。
（肖镇泓、唐彬彬、吴树旭）
55.为什么太极拳运动对于脊柱保健讲究“立身中正，虚灵顶劲”？
答：太极拳首重中正，视立身中正为太极拳第一要义。脊柱中正，人身之天地阴阳，任督才能位焉；人身之万物五脏六腑，四肢百骸才能育焉。脊柱之中正直立对人的身心健康起着非常重要的作用。虚灵有自然之意，不能用强，否则气血不能流通，精神不能提起。虚灵顶劲，即头顶百会穴虚虚领起，若有若无，如临空虚而神贯于顶，处于勿忘勿助的虚领状态。头为至高清虚之地，一身之主，头正则身躯自然，中正端庄，这样可保持颈椎、脊柱的自然垂直状态。从生理上讲，可使颈椎中的神经中枢延髓及脊柱中的脊髓不受压迫，从而保证了周围神经与中枢神经的通道不受挤压而畅通无阻，气机通畅，有利于神经系统调节全身各个系统和器官的机能活动，提高人体的生理机能。当然脊柱同样得到很好的保健。如图示，脊柱在生理状态下是保持颈椎和腰椎前突，胸椎和骶椎后突的形态，练习太极拳要求竖脊，挺胸，虚领，松腰，增长脊柱，松解筋肉，解除关节错缝，达到强脊的目的。
（肖镇泓、唐彬彬、吴树旭）
56.为什么太极拳运动对于脊柱保健讲究“含胸拔背，竖腰立顶”？
答：含胸拔背是指胸要挺起，稍内收，扩大肺活量，充盈肺气，肺气饱满，胸椎则拔直，不会驼背，背部肌肉不会痉挛，胸椎小关节不会错位紊乱。若驼背扣胸，可使呼吸不畅，氧气和二氧化碳交换率下降，强行呼吸导引，易引起胸闷、两肋酸疼，甚至心慌心悸。所以胸部要向内微收，背部脊柱要挺拔。
竖腰是指太极拳运动时要收腹，腰要竖直，这样可以保持腰椎的平衡，腰部筋膜、肌肉不僵硬。若练习过程中弯腰太久，姿势不对，则易导致腰背酸痛，或如负重伴疲劳，所以腰背要直，腹部要内收。练习过程中要时常提醒保持腰背竖直挺拔，腹部内收，这样气才可以下沉到小腹丹田处，激发元气化生。立顶是指太极拳运动时应以百会穴为中心，不偏不倚，不俯不仰如悬挂一般，又称“悬顶”，因仰头易于呼吸不畅，颈部发酸，而低头易于昏沉困顿。在太极拳锻炼过程中要时刻检查头部是否前俯过低或昂头上仰，颈部是否竖直，颈部肌肉是否放松（图53）。
