图45 调整姿势、统一精神、调和呼吸
（肖镇泓、唐彬彬）
48.为什么瑜伽锻炼可以调整脊柱曲度，减轻局部疼痛，塑造优美形体？
答：瑜伽体式使颈肩、背部、腰骶部肌肉、脊柱骨骼、筋膜、韧带和血管得到伸展，有助于解除局部肌肉痉挛，使肌肉放松，缓解疼痛，改善血液循环，加速炎性水肿的消退。持续锻炼可以增加局部肌力，保持脊柱的稳定，改善脊柱各个关节功能，防止颈部僵硬，促进机体的适应代偿能力，防止肌肉萎缩，恢复脊柱功能，并可以矫正不良体姿或脊柱畸形。
瑜伽体式通过伸展脊柱周边肌肉及韧带，使肌肉韧带在正常位置，恢复其正常生理功能，保持活性，使骨骼强健，筋肉饱满，塑造优美形体（图46）。同时进行心理上的舒畅和调节，促进身体新陈代谢，始终维持健康活力。
图46 瑜伽塑造优美形体
（肖镇泓、唐彬彬）
49.为什么易筋经锻炼能刺激人体夹脊穴达到祛邪扶正、调和阴阳、疏经通络的目的？
答：在易筋经（图47）功法练习时，该功法的主要运动形势是以腰为轴的脊柱旋转屈伸运动，脊柱旋转屈伸的运动有利于减少对脊髓和神经根的刺激，以增强其控制和调节功能。中医学理论认为夹脊穴因位于背部督脉和膀胱经之间，且与某些经脉的经筋密切关联，故能治疗全身疾病。现代人长时间久坐、低头工作，患颈椎、腰椎病的人越来越多，身体不适才会求医，但却疏忽体育运动。自我锻炼是一种自己唤醒自己身体积极感觉的行为，这也是中医的核心理念，也是易筋经练功的一大重要理念。健身气功九套功法在编创中充分考虑了自我锻炼对人体健康的影响，尤其突出了对脊柱的锻炼。
图47 《易筋经》
综上所述，易筋经锻炼可以通过刺激夹脊穴来达到祛邪扶正、调和阴阳、疏通经络的作用。
（肖镇泓、唐彬彬）
50.为什么易筋经功法对于脊柱保健要求动作舒展连贯，重视伸筋拔骨？
答：易筋经功法的每一式动作，都要求有较充分的屈伸、外展内收、扭转身体等运动，从而使人体的骨骼及关节在传统定势动作的基础上，尽可能地呈现多方位和广角度的活动（图48）。其目的就是要通过“拔骨”的运动进行“伸筋”，牵拉人体各部位的肌肉和筋膜，以及关节、肌腱、韧带等组织，促进活动部位软组织的血液循环，改善软组织的营养代谢过程，提高肌肉、肌腱、韧带、骨骼、关节的柔韧性、灵活性，达到强身健体的目的。
易筋经功法不断地使经筋和骨膜受到刺激，所以易筋经功法练习的是经筋，而不是肌肉力量。易筋经十二式的每一式都是在疏导一条经筋，通过不间断练习可以使人体筋归槽，骨归位。凡身形不正，胸腹积聚，关节疼痛者大多是由于筋出槽、骨错缝所致，故寻求健康可以从易筋经入手。
图48 易筋经十二式
（肖镇泓、唐彬彬、吴树旭）
51.为什么练习易筋经的最后三式（打躬式、卧虎扑食式及掉尾式）可以达到脊柱保健的效果？
答：脊柱是人体的支柱，又称“脊梁”，由椎骨、韧带、脊髓等组成，具有支持体重、运动、保护脊髓及其神经根的作用。神经系统是由位于颅腔和椎管里的脑和脊髓以及周围神经组成。神经系统控制和协调各个器官系统的活动，使人体成为一个有机整体以适应内外环境的变化。因此，脊柱屈伸旋转的运动有利于对脊髓和神经根的刺激，以增强其控制和调节功能。
易筋经的主要运动形式是以腰为轴的脊柱旋转屈伸运动（图49），如“九鬼拔马刀式”中的脊柱左右旋转屈伸动作，“打躬式”中的椎骨节节拔伸前屈、卷曲如勾和脊柱节节放松的伸直动作，“掉尾式”中的脊柱前屈并在反伸的状态下做侧屈侧伸动作。因此，易筋经功法是通过脊柱的旋转屈伸运动以带动四肢、内脏的运动，在松静自然、形神合一中完成动作，达到健身、防病、延年、益智以及脊柱保健的目的和功效。
