我有一女同事今年50岁，很喜欢穿衣打扮，平时很在意自己的身材，前几天和我聊天，说她最大的苦恼就是四肢不胖，但是脂肪都囤积在腰腹部，她看我腰围纤细，问我是怎样做到的？我总结了4招给她，没想到半年后轻松甩掉了大肚子。
①改变饮食结构而不是节食
不能靠节食减重，因为节食短时间内让我们瘦了几斤，但基础代谢会随之降低，同时伴随着肌肉流失，结果就是体重降低了，但身材依然没有变得紧致有型。所以要想办法让自己在瘦下来的同时，把肌肉留住，最好的方法就是调整饮食结构，吃健康的食物，避免垃圾食品的摄入，同时，加强力量训练。
②不要久坐
学习或者工作，30分钟要起来活动一下，伸个懒腰或者上个厕所，饭后要轻微运动半小时，虽然一个小小的日常消耗不了多少热量，但是一天内积累在一起甚至比主动运动消耗的热量要多的多。所以我们要养成好的习惯，主动起来活动身体，既能增加血液循环，还会让身体放松，同时消耗热量。
③睡前15分钟的腹部训练
睡前可以在床上或瑜伽垫上做卷腹15∽20次，仰卧起坐15∽20次，平板支撑30秒，最后揉腹部5分钟。通过这4个动作训练，会让腰腹部的皮肤变得紧致，让我们的腰围变得纤细，这四个动作加起来15分钟左右即可。
④让大便畅通
很多腰腹部肥胖的人都有便秘的情况，所以我们首先要解决的问题是让大便通畅，日常生活中，要多喝水，多吃薯类和新鲜果蔬，同时，多运动，养成按时排便的习惯。
总之，想要减掉大肚子，一定要从饮食和腹部训练这两个方面入手，全身减脂而不是减重，体重多少斤不重要，身材有型才是关键！
