导语：人到了五十岁步入了老龄化，身体中的新陈代谢机能会逐渐下降，影响运动系统发生变化，况且整个人会变得懒散不喜欢运动，摄入的热量就会很容易堆积在体内，形成脂肪囤积在腹部，导致腹部出现了“游泳圈”，很多的男人把这种大肚翩翩的体形称为发福，不仅让人身体失去美观，同时也会给人带来很多的疾病，所以减掉脂肪是非常有必要的。
我们人类是由古代类人猿演变而来的，所以沿袭了动作的习性，喜欢把脂肪储存在体内，当人们经过运动后，体内的储存脂肪就会发挥作用，给人们到来能量，确保身体内新陈代谢的进行，说到这里，也许会有人问，为什么脂肪喜欢堆积在腹部呢？这和脂肪的特点有很大的关系。
脂肪属于惰性的结缔组织，它很喜欢呆在经常不运动的部位，相反我们手部和腿部经常参与运动，所以脂肪会躲得远远地，不喜欢呆在这些部位，腹部因为特殊的部位，很多的人在健身的时候很难锻炼到，况且腹部的毛细血管颇多，脂肪的储存量相对其它部位很多，这些都是腹部容易堆积脂肪的原因。
1、从饮食上控制热量的摄入
首先我们要合理搭配每天的饮食，有的人错误认为，自己吃的肉太多，就会让体内的脂肪量上升，于是就拒绝吃肉，其实我们在每日肉类的摄入量上控制好，做好肉类和主食类的营养搭配，建议我们控制每天的食肉量，选择一些鱼类、家禽、鸡蛋和奶等高蛋白低脂肪的食物，主食主要以粗纤维化合物为主，例如：米饭、山药、芋头和各种谷物杂粮。
其次我们养成良好进餐的好习惯，有的健友吃饭的速度很快，随着年龄的增大，这种坏习惯一直保留，在消化系统功能较弱的情况下，这种进餐习惯会增大胃肠功能的压力，给身体带来伤害，同时也不会降低热量的含量。
最后我们进餐的时候要定时定量，规律的饮食习惯能够很好的提高人体对事物的运动功能，可以很好的控制脂肪的堆积。
2、选用针对性的动作进行减脂
人到了五十岁，不是所有的运动能够选择，必须根据自己身体的实际情况，量力而行方可不能对身体造成伤害。今天我们介绍的3个动作，运动量很小但是效果颇佳的有氧运动，大家可以进行尝试。
动作一：左右脚点地上举
动作二：左右点地扩胸
动作三：左右点地伸臂
这3个动作可以很好的锻炼全身，在大运动的基础上大量的消耗脂肪，把全身的体脂率控制在标准范围内，建议朋友们在尝试这些动作的时候，不要用力过猛，需要循序渐进的进行。
结语：实践经验告诉我们，平时控制热量摄入增加运动量是脂肪的死敌，所以我们在健身减脂的时候，要多进行有氧运动，例如：跑步、游泳、跳绳等，这些运动不仅能够帮助五十岁人进行减脂，同时也可以预防肌肉萎缩，提高身体的灵活度，增强身体素质，减少患病的几率。
