体重是否符合健康标准对人体各项机能造成的影响都是比较大的，因此对于体重是否达标，大家一定要提高重视。
不过在计算标准体重的过程中，一定要掌握正确的计算方法，千万不可撇开身高仅仅关注体重数值，这种做法是非常不科学、不可取的。今天就来给大家详细介绍一下到底应当如何计算健康体重。
事实上，目前比较通用的标准体重计算方法是BMI指数计算法。BMI指数也叫做体质指数，具体的计算公式是用体重除以身高的平方，且体重单位为kg，身高单位为m。
当BMI指数处于18.5~23.9范围内时意味着符合标准体重，当BMI指数处于24~27.9范围内时意味着体重超重，当BMI指数超过28时则意味着身材肥胖。
经过上文的详细介绍，想必大家已经充分了解应当如何获知自身体重是否超标了。那么对于确实存在超重烦恼的朋友而已，应当怎么做才能有效减轻体重呢？
1、增强运动
增强锻炼是减轻体重最有效同时也最健康的方法之一，因此当出现超重烦恼时，一定要积极增强体育锻炼量。
不过在锻炼初期，大家一定要根据个人的实际情况制定合理的运动计划，千万不要为了追求减重速度而长期过量运动，这种过度极端的不良做法其实是非常不利于身体健康的。
此外，大家在运动过程中一定要注意提前学习和掌握正确的运动方法，以免因运动不当而导致关节受伤。
2、控制饮食
现代社会中，由于生活水平不断提升，因过度进补而导致营养过剩已经成为引发过度肥胖最为常见的影响因素之一。
因此对于存在超重烦恼的朋友而言，一定要合理控制饮食。此时千万不可再为了满足口腹之欲而长期过量摄入高油脂、高热量类易发胖食物了。
不过控制饮食并不等于过度节食，对于这一点，大家一定要有明晰正确的认知，千万不要以为吃的越少，瘦身效果就一定越好。
事实上，通过刻意减少进食量来换取体重减轻不仅容易因空腹问题而损伤肠胃健康，而且在恢复正常食量后，是很容易出现体重反弹问题的。
此外，控制饮食也并不等同于完全素食，实际上对于含油量较低的肉类如鸡肉、牛肉、鸭肉、鱼肉等，只要选择正确的烹饪方式，在减肥过程中也依旧是可以少量食用的。
以上是标准体重相关的知识介绍。想要明确自身是否存在超重或过轻烦恼，只要结合身高数值和体重数据计算一下BMI指数即可得知。如果确实存在超重烦恼，则一定要提高重视，及时进行体重控制。
不过提醒大家注意的一点是，控制体重的目的在于将体重控制在健康范围内，千万不要为了追求美丽或性感而选择过度瘦身，这种不良做法同样是非常不利于身体保养的。
