近几年来，随着生活水平的提升，国民的体重水平也在逐年上涨。而过高的体重会导致身材肥胖，出现健康问题。
如果你的身材肥胖，则需要进行体重管理。而控制体重的关键在于：保持身体的热量缺口，促进脂肪分解，身材才能慢慢瘦下来。
以下分享一些有效的控制体重的方法，可以帮助你减掉20斤赘肉：
1. 培养锻炼习惯：生命在于运动，每周累计锻炼180分钟，不低于3次，可以增加身体的代谢率，消耗卡路里并增强肌肉。
健身运动的选择有很多，你可以选择慢跑、快走、跳舞、跳绳、打球等适合自己的运动方式，从自己感兴趣的运动入手，保持运动多样化，这样更容易坚持下来哦。
2. 自己做饭，不吃外卖。在外卖中往往含有大量的油脂和盐分，导致热量过高，而且容易吃出健康问题。
坚持自己做饭保证清淡饮食，可以更好地控制食物的成分和热量摄入，建议在饮食中三分肉七分蔬菜搭配，饭吃八分饱，可以慢慢缩小胃容量，避免暴饮暴食。
3. 提升喝水量，不喝饮料。饮料中含有大量的糖分和添加剂，会增加热量摄入，还会升高血糖，不利于健康。
而水没有热量，不会让你发胖。充足的水分摄入有助于代谢废物的排出和维持身体的水平衡，有助于控制食欲。
4. 利用琐碎时间进行深蹲、俯卧撑训练。这些简单的力量训练可以在日常生活中随时进行，每次100个深蹲、100个俯卧撑，分组完成，不仅可以增强肌肉，预防肌肉流失，还可以提高身体的代谢率。
5. 每周记录一次体重，对比身材变化。养成记录的好习惯，通过记录体重和观察身材变化，可以及时调整自己的饮食和锻炼计划，有助于保持健康的体重。
减肥是需要时间的，不要想着短时间内暴瘦一圈，而要坚持足够的耐心，你才能健康的瘦下来。学习以上几个方法，可以帮助你有效地控制体重，并减掉20斤赘肉。
