养生五谷杂粮食物一览表,最养生的五谷杂粮

1：鲜虾粥

制作方法如下：

1. 鲜虾去壳后清洗干净。
2. 用破壁机将虾做成细腻的馅。
3. 加入两个鸡蛋的蛋清，少许食盐，少许面粉，拌均匀。
4. 将馅料做成一个一个小丸子。
5. 锅里水烧开，转中小火，放入丸子，煮至丸子飘起来后两分钟。

鲜虾丸做法简单，营养丰富，可以作为一道美味的家常菜。

2：杂粮粥

杂粮粥的制作方法如下：

1. 准备材料：杂粮（如燕麦片、大枣、糯米、大米、熟谷米等）、清水。
2. 将大米和糯米淘洗干净。
3. 将杂粮（熟谷米）倒入高压锅中。
4. 加入大米和糯米。
5. 加入适量清水。
6. 启动电压力锅，煮杂粮粥，设定时间为20分钟。
7. 杂粮粥煮好后，立即打开锅盖，盛出粥享用。

小贴士：

1. 熟谷米免淘洗，所以制作之前，只需要将大米和糯米淘洗干净即可。
2. 熟谷米已经包含了15种杂粮，不需要再添加其他的杂粮了。
3. 高压锅压20分钟即可食用，家里有老人、孩子或肠胃不好的人，可以减少杂粮的比例。

3：南瓜山药小米粥

南瓜山药小米粥的制作方法如下：

1. 准备材料：小米、南瓜、山药、冰糖。
2. 小米淘洗干净，用纯净水浸泡20分钟。
3. 南瓜去皮切小块，山药切块，冰糖备用。
4. 将全部食材放入破壁机内，加八1000ml的纯净水。
5. 选择米糊键，启动开机模式。
6. 成品出炉后即可享用。

在制作过程中，也可以根据个人口味和需求进行调整。

4：莲子银耳粥

莲子银耳粥的制作方法如下：

1. 准备食材：莲子、银耳、红枣、冰糖。
2. 将莲子洗净，用水浸泡1小时。
3. 银耳泡发，去除黄色硬根部分，剪成小块。
4. 将泡好的莲子和银耳放入锅中，加入足够的水。
5. 煮开后，转小火炖煮1小时左右。
6. 加入适量冰糖调味，再炖煮10分钟即可。

以上就是莲子银耳粥的制作方法，可以根据个人口味和需求进行调整。